Crossfit krijgt ruimte in het leven van degenen die willen oefenen lichamelijke oefeningen, maar hij houdt niet van de sportschool, hij houdt van iets actievers. Deze modaliteit heeft verschillende voordelen voor onze fysieke en mentale gezondheid, maar zoals elke sport heeft het zijn risico's als het slecht wordt uitgevoerd. Als je in de praktijk begint, hebben we enkele tips voor je op een rijtje gezet om de gevaren van crossfit te vermijden en training met techniek en kwaliteit uit te voeren.
crossfit-risico's
Bekijk meer
Is het beter om gekookte eieren te eten voor lunch of diner? Ontdek het hier
Met mij-niemand-kan: maak kennis met de plant die kwade ogen kan afweren
Professor Átila Trapé, van de School voor Lichamelijke Opvoeding en Sport van Ribeirão Preto bij USP, zegt: "Ik geloof dat er niet zo'n grote specificiteit is gerelateerd aan de oefening, maar in het algemeen denkend dat het belangrijkste is om geen overbelasting toe te voegen aan een beweging die niet goed gaat volbracht. Dit vanuit het oogpunt van techniek en gewrichtsmobiliteit. CrossFit heeft een reeks complexere oefeningen die de student alleen zal uitvoeren als hij voorbereid is”.
Dus, ondanks de vele voordelen, a opleiding van crossfit uitgevoerd zonder techniek of toezicht van een ervaren leraar kan de student verwonden. De leraar legt uit dat de beginnende student kalm moet zijn bij het vorderen, niet alleen met de trainingsbelasting, maar ook bij het uitvoeren van de meer geavanceerde bewegingen. Hij wijst erop dat het in het begin belangrijk is om een basistraining uit te voeren voordat je overgaat tot meer complexe oefeningen die meer lichaamsbewustzijn vereisen.
Rest
Een andere tip die de docent geeft is rust. Hij zegt: “Het is belangrijk om rust te respecteren, vooral als de student veel spierpijn heeft. Het betekent dat de spier aan het herstellen is en in het begin heeft deze pijn de neiging meer te verschijnen”.
Hij voegde eraan toe: “Een suggestie is dat de student begint met oefenen op andere dagen. Naarmate het organisme zich na verloop van tijd aanpast, zal het beseffen dat het in staat zal zijn om twee ja-dagen en één nee-dag te doen. Het is belangrijk om dit soort situaties te observeren”.
Voorzorgsmaatregelen bij het uitvoeren van andere fysieke activiteiten
Hoewel het verschillende bewegingen en oefeningen zijn, impliceren activiteiten zoals volleybal, voetbal, basketbal of andere sporten ook fysieke uitputting. Het is daarom belangrijk om op de hoogte te zijn van de rustdagen en rustdagen na een intensieve CrossFit-training, om je lichaam niet te overbelasten en het spierherstel niet te belemmeren.
