Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van São Paulo (USP) in 2021 heeft Brazilië het hoogste aantal mensen met de diagnose angststoornis ter wereld. Met voortschrijdende maatregelen beperkend als gevolg van de pandemie en het sociale isolement hebben veel mensen verergerende symptomen gemeld.
Lees verder: Psychobiotica: de toekomst van de behandeling van angststoornissen
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Daarom hebben we hieronder enkele eenvoudige maar bewezen manieren opgesomd om angst te verminderen.
Waardevolle lessen tegen angst
Het kan in verband worden gebracht met andere aangrenzende aandoeningen, zoals depressie. Het kan mild, matig of intens zijn. Alle mensen hebben er echter wel eens mee te maken gehad, angst is immers een normale reactie van ons lichaam.
Leer hoe u gedachten die een weerspiegeling van angst zijn, kunt beheersen zodra ze u in de weg beginnen te staan.
- Angstiger zijn betekent niet dat je er meer belang aan hecht.
Onze geest speelt meestal een paar trucjes. Onder hen is er de overtuiging dat hoe meer geobsedeerd, verdrietig en bezorgd over een bepaald probleem, hoe meer je erom geeft. In de psychologie geven ze het een naam: beperkend geloof. Je hoeft niet te lijden om jezelf te bewijzen dat het fundamenteel voor je is.
Op die manier voel je de angst, want dit is normaal, maar je hoeft jezelf niet te vernederen om jezelf te bewijzen dat het je iets kan schelen, aangezien jij - meer dan wie dan ook - je gevoelens kent.
- Je hoeft niet altijd buitengewoon te zijn.
In een tijdperk van routineuze spectakelisering, vol digitale influencers, glamour in sociale media en stimulans voor consumptie en de noodzaak daartoe het ontdekken van ''je beste versie'' met de toespraak dat je altijd de beste moet zijn in alles leidt uiteindelijk tot vergelijkingen, een laag zelfbeeld en uitstel.
Dus wanneer angst voortkomt uit overmatige zelfoplading, denk dan aan het motto: ''gedaan is beter dan perfect''. Je hoeft niet in alles de beste te zijn. Ga op je eigen tempo en op inspiratiedagen rock je zeker! En weet je wanneer inspiratie komt? Als we kalm zijn en niet onder intense druk staan om te produceren.
- Overmatig piekeren verandert niets, het doet je alleen maar pijn
Heb je gehoord van metacognitieve therapie? Deze techniek maakt gebruik van strategieën om angst gerelateerd aan overmatige zorgen en obsessieve, rampzalige en terugkerende gedachten te overwinnen. Op deze manier proberen therapeuten hun patiënten te overtuigen van de stelregel: "mijn zorg, voor hoe meer ik het nuttig (of volkomen nutteloos) vind, als het buitensporig is, zal het mij alleen maar schade berokkenen mij. Het verkleint noch vergroot de kans dat mijn angsten uitkomen.” Denk hieraan wanneer je je te veel zorgen maakt.
