Je kent dat levensplan gezond wat heb je gedaan voor het jaar 2023? Er is nog tijd om deze plannen voor het veranderen van gewoonten voor een gelukkiger en gezonder leven in de praktijk te brengen, wat zal betekenen dat u later ouder wordt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een van de ziekten met de hoogste mortaliteit onder oudere Brazilianen is hartinfarct. Het risico op deze ziekten kan worden verminderd door gedurende het hele leven gezonde gewoonten aan te nemen.
Het veranderen van gewoontes leidt tot gezonder ouder worden
Bekijk meer
Geheim van de jeugd? Onderzoekers onthullen hoe om te keren...
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
De levensverwachting van Brazilianen bij de geboorte, in 2021, was 77 jaar, blijkt uit gegevens uit de Tabel van Sterfte, berekend door het BIM. Dit aantal vertegenwoordigt een stijging van ongeveer 2 maanden in vergelijking met de verwachting voor het jaar 2020.
Het BIM presenteerde enkele andere gegevens die aantonen dat in 2021 ongeveer 14,7% van de bevolking van 60 jaar of ouder in het land woonde, wat neerkomt op 31,23 miljoen mensen.
En volgens het ministerie van Volksgezondheid zal Brazilië tegen 2030 een bevolking hebben die voornamelijk uit ouderen bestaat. We zullen dus meer moeten investeren en nadenken over gezond ouder worden. Gezien dit scenario zouden we ons meer zorgen moeten maken over gezondere gewoonten. Een verbeterde levensstijl is essentieel voor mensen om langer en beter te leven.
6 gewoonten om gezonder ouder te worden
- Oefen fysieke activiteit;
- Cultiveer momenten van contact met de natuur;
- Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet met een hoge dagelijkse waterconsumptie (ongeveer 2L)
- Slaap minimaal 7,5 uur per nacht;
- Laat genieten van momenten van rust en vrije tijd;
- Zorg voor de geestelijke gezondheid.
Het beoefenen van sommige fysieke activiteiten kan helpen om gezonder ouder te worden, zoals: zwemmen, tuinieren, wandelen, fietsen, bodybuilding en yoga.
Andere factoren die veroudering kunnen impliceren, is het gebrek aan eiwitten en vitamine D, die vaak ontbreken in het lichaam van mensen ouder dan 60 jaar. Het juiste is om naar de voedingsdeskundige te gaan en met hem te praten, zodat hij je dieet kan aanpassen en essentiële voedingsstoffen kan toevoegen.
Voedsel is erg belangrijk voor een goede veroudering, dus het is goed om het meeste uit deze levensfase te halen met maaltijden van goede kwaliteit qua smaak en voedingsstoffen.
Een goede nachtrust is ook essentieel voor goed ouder worden. Het juiste aantal uren slapen draagt bij aan zowel de mentale als fysieke gezondheid. Ook omdat je lichaam minimaal 7 uur per nacht moet rusten. En als u op zoek bent naar gezond ouder worden, is dit punt van fundamenteel belang.
