A testosteron Het is een geslachtshormoon dat zeer belangrijk is voor de gezondheid van de man. Het heeft verschillende functies voor ons organisme: ontwikkeling van voortplantingsweefsels en kenmerken mannelijk secundair (stem, haar, baard), toename van spiermassa, botrijping en psychische aandoeningen. Het lage niveau wordt geassocieerd met de ontwikkeling van ziekten, lichamelijke aandoeningen en emotionele problemen.
Voedingsmiddelen om testosteron te verhogen
Bekijk meer
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Kaasliefhebbers, maak je klaar: Burger King brengt de meest...
Een van de belangrijkste manieren om testosteron te verhogen, is door goede voeding te combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke oefening stimuleert anabolisme en de productie van anabole hormonen, die leiden tot een toename van vetvrije massa. Daarnaast is er een fundamenteel belang van het dieet om ook de aanmaak van testosteron te stimuleren.
Essentiële voedingsstoffen voor de aanmaak van testosteron
Zink en magnesium zijn twee mineralen die helpen bij de natuurlijke aanmaak van testosteron door het lichaam. Ze verhogen de productie van stikstofmonoxide, dat een vaatverwijdende functie in het lichaam heeft. Zink stimuleert de productie van groeihormoon en de secretie van testosteron. Magnesium werkt op zijn beurt in spiercontractie en helpt bij het verkrijgen van kracht, essentieel voor fysieke activiteit en bijgevolg voor de productie van testosteron.
Maar welk voedsel moet ik eten om deze voedingsstoffen binnen te krijgen?
Sommige voedingsmiddelen rijk aan de genoemde voedingsstoffen zijn zwarte bonen, rijst, granen in het algemeen, amandelen, kastanjes, pinda's, donkergroene bladeren (kool, broccoli), eieren en runderlever. Bovendien is mager vlees rijk aan zink, fruit zoals appels en bananen. Vruchten die rijk zijn aan vitamine C, zoals citroen, sinaasappel, aardbei, passievrucht en tomaat, moeten ook worden opgenomen, omdat deze voedingsstof helpt bij de hormoonproductie.
Gevaren van een laag testosterongehalte
Mannen met een laag testosterongehalte hebben onder andere vroegtijdige veroudering, stress, slaapproblemen, moeite om massa aan te komen.
