Uit enquêtes blijkt dat ongeveer 40% van de Brazilianen moeite heeft met slapen. Naast natuurlijk de prestaties de volgende dag, kan dit scenario op de lange termijn verschillende gezondheidsschade in de hand werken.
Om dit te voorkomen, adviseren experts mensen om in te investeren natuurlijke kalmerende middelen. Wil je weten welke dat zijn? Lees dus verder.
Bekijk meer
De "krachten" van pap: bekijk de voordelen van haver in...
Caruru: ken de gezondheidsvoordelen en veelzijdigheid in...
Voor eens en voor altijd van slapeloosheid af
Er wordt veel gezegd over de Moeite met slapen. In Brazilië is deze index helaas hoog en experts raden aan om wat voedsel te consumeren om dit scenario te helpen bestrijden.
Volgens veel geleerden produceert tryptofaan, een stof die in sommige groenten en fruit wordt aangetroffen, een neurotransmitter die serotonine wordt genoemd. Hij is op zijn beurt verantwoordelijk voor het reguleren van slaap en welzijn.
Om dit hele proces mogelijk te maken, is het noodzakelijk om enkele prikkels uit te voeren. Vitamine B6 en magnesium helpen bijvoorbeeld zowel bij de productie van tryptofaan als bij de directe afscheiding van serotonine.
Maar net zoals er verbindingen zijn die de slaap stimuleren, zijn er ook stoffen die op de tegenovergestelde manier werken. We kunnen bijvoorbeeld cafeïne noemen en sommige stoffen die aanwezig zijn in snoep, frisdrank en rood vlees.
Als je je lichaam wilt helpen meer en beter te rusten, consumeer dan de volgende soorten voedsel:
Volkoren
Volle granen zijn rijk aan koolhydraten en bevatten vitamines en mineralen die helpen bij een betere opname van tryptofaan.
noten en zaden
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan tryptofaan en magnesium. Dit laatste draagt bij aan de strijd tegen het stresshormoon.
Haver
In de samenstelling zit veel melatonine. Deze stof helpt de persoon op zijn beurt gemakkelijker in slaap te vallen.
Banaan
Vol met tryptofaan, koolhydraten en magnesium, al deze stoffen helpen bij de aanmaak van serotonineen melatonine, beide helpen bij de slaapkwaliteit.
Rood fruit en kiwi
Deze vruchten bevorderen de beheersing van aandoeningen van de slaap, omdat ze extreem rijk zijn aan antioxidanten.
Passievrucht
Deze vrucht heeft veel kalmerende eigenschappen en ze werken allemaal op het centrale zenuwstelsel, wat resulteert in een hoge spierontspanning.
Kikkererwten, erwten, bonen, linzen en sojabonen
Ze zitten boordevol tryptofaan en vitamine B en bevorderen daarmee de goede werking van het zenuwstelsel.