O Omega-3 is een groep van meervoudig onverzadigde vetzuren die verschillende rollen spelen in het lichaam, vooral in het cardiovasculaire, pulmonale, immuun- en endocriene systeem.
Beschouwd als een goed vet voor het lichaam, moet omega 3 worden ingenomen uit verschillende voedselbronnen of in capsulevorm.
Waar is Omega 3 voor?
Verkregen uit de biosynthese van EPA (eicosapentaeen) en DHA (docosahexaeen) vetzuren, omega 3 sec. maakt een bondgenoot in de zoektocht naar een gezond lichaam, wat helpt bij verschillende acties die door het lichaam worden uitgevoerd.
EPA heeft voordelen voor het cardiovasculaire systeem door te helpen tegen hartziekten, in de gezondheid van de aderen en bij kankerpreventie.
DHA werkt direct op de gezondheid van de hersenen en de ogen, die bijdragen aan de goede werking ervan, het redeneren en het geheugen verbeteren.
Voordelen van Omega 3
Naast het bijdragen aan de gezondheid van de hersenen en het cardiovasculaire systeem, zie hieronder voor andere voordelen van omega 3 in het lichaam:
- gezondheid van het oog;
- Vermindering van ontstekingen;
- Regel het niveau van cholesterol;
- Helpt bij de bloedstolling
- Bescherming van cellen;
- Verbeterd geheugen;
- Helpt bij spierontwikkeling;
- Verhoogde stemming.
Omega 3 heeft ook specifieke voordelen tijdens de zwangerschap, draagt bij aan de neurologische ontwikkeling van de baby en voorkomt vroeggeboorte.
In speciale gevallen, zoals bij premature baby's, kan suppletie met dit vetzuur worden aanbevolen, omdat het de cognitieve capaciteit kan helpen verbeteren.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
- Bloed
- Hart
- Spieren van het menselijk lichaam
- 8 superkrachten van menselijke lichaamscellen
Topbronnen van Omega 3
Omega 3 wordt niet door het lichaam aangemaakt en daarom zo belangrijk vetzuur Het kan uit twee bronnen worden verkregen: voedsel- en supplementcapsules.
Voedselbron van omega 3
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 zijn zeevissen zoals zalm, sardines, kabeljauw en hondshaai. Voor gezond eten twee tot drie porties vis per week worden aanbevolen.
Naast dierlijke voeding is omega 3 te vinden in plantaardige bronnen zoals chiazaad, lijnzaad, walnoten, noten, olijfolie, peulvruchten en groene bladgroenten.
Supplementen Capsule
Het omega 3-supplement is gemaakt van visolie. De aanbeveling is om de capsule te consumeren met olie van zeevissen die in diep en koud water leven, zoals door de noodzaak van thermische isolatie stapelen deze vissen vet op, waardoor de concentratie van omega 3 groter.
De hoeveelheid omega 3 die moet worden ingenomen, moet worden aanbevolen door een arts of voedingsdeskundige, omdat elk lichaam een andere behoefte heeft.
Lees ook:
- Cardiovasculair systeem
- Immuunsysteem
- Lipiden
- Plantaardig voedsel
- Dierlijk voedsel
