Tijdens het hardlopen of een andere vorm van training voelen we vaak pijn in de laterale regio van ons lichaam, net onder de ribben. Deze pijn wordt in de volksmond "flankpijn" of zelfs "laterale pijn" genoemd. De juiste term is echter: voorbijgaande buikpijn geassocieerd met inspanning.
Deze pijn begint altijd in het gebied onder de rib bij het uitvoeren van een oefening. Het is zo intens dat het ons meestal dwingt om de fysieke activiteit totdat het ongemak voorbij is.
Er zijn verschillende theorieën om te verklaren waarom deze pijn optreedt. Meestal associëren we pijn met ademen, omdat, door langzaam te ademen, het ongemak verdwijnt. Dit is echter niet de enige reden die tot deze pijn leidt. Hier zijn enkele van de belangrijkste theorieën die bestaan om pijn in de flanken te verklaren:
→ Verminderde bloedtoevoer naar het middenrif, een spier die verantwoordelijk is voor de ademhaling. Deze theorie is, ondanks dat ze wijdverbreid is, een van de minst geaccepteerde vandaag.
→ Onvoldoende warming-up en overmatige lichaamsbeweging.
→ Membraancompressie door overtollig voedsel in de maag.
→ Diafragma ongemak als gevolg van beweging van inwendige organen.
→ Verkeerde ademhaling.
→ Vermoeidheid veroorzaakt door wrijving tussen interne organen.
→ problemen van houding.
Merk op dat er veel theorieën worden voorgesteld, maar geen enkele is overtuigend. Desondanks kunt u een aantal maatregelen nemen om de beroemde pijn te vermijden. Hier zijn een paar tips:
→ Doe ademhalingsoefeningen. Naast het helpen bij fysieke activiteit, zal het uw kwaliteit van leven verbeteren, zelfs met betrekking tot spraak.
→ Overdrijf de oefening nooit. Het kennen van je grenzen is essentieel om het lichaam niet te schaden.
→ Eet minimaal een uur voor de training.
→ Volg bij het uitvoeren van activiteiten in bijvoorbeeld sportscholen altijd de aanbevelingen van een professional lichamelijke opvoeding.
Door Ma. Vanessa dos Santos
