De moderne wereld wordt gekenmerkt door een tumultueus leven, met verschillende parallelle taken: werken, voor het huis zorgen, aandacht besteden aan de mensen om wie we geven, naar de supermarkt, de bank en vele andere plaatsen gaan. Deze levensstijl is al te druk voor één persoon. Als, naast dit alles, de vrouw nog steeds zwanger is, verantwoordelijk voor de vorming van een ander leven, wordt het nog belangrijker om de dagelijkse opwinding te omzeilen. Wanneer deze aandoening wordt geassocieerd met de angst en kwetsbaarheid die de vrouw gewoonlijk presenteert tijdens de zwangerschap, dus het is niet moeilijk om te concluderen dat ontspanningsactiviteiten welzijn bieden voor zowel de moeder als de drinken.
Het is altijd interessant om te onthouden dat ontspanningstechnieken belangrijk zijn voor zowel de moeder als de kind een rustigere en evenwichtiger zwangerschap hebben, omdat de moeder tijdens de zwangerschap rustig kan blijven de geboorte. Daarnaast treden er ook andere voordelen op bij het beoefenen van ontspanning: tegen rugpijn veroorzaakt door zwangerschap en behoud van de integriteit van de wervelkolom.
Het eerste dat je moet weten over ontspanningsoefeningen is dat er veel zijn, maar ze hebben allemaal één ding gemeen: controle over je ademhaling. Door ademhalingscontrole wordt de angst verminderd en bijgevolg de spieren ontspannen. De logische continuïteit is dat als het lichaam ontspannen is, de geest ook de neiging heeft om te kalmeren. Het omgekeerde is ook waar: als de geest stil is, weerspiegelt het lichaam die rust ook.
Er zijn drie belangrijke ontspanningstechnieken voor zwangerschap: eutonie, de Schultz-techniek en de Jacobson-techniek. Korte beschrijvingen van deze praktijken volgen:
- - Eutonia: Het basisprincipe van eutonie is energiebesparing. Er wordt vanuit gegaan dat de behandelaar zich bewust is van zijn dagelijkse handelingen, zodat hij overdag minder verslijt. Alexander creëerde middelen voor motorische voortbeweging waarvan het doel is dat de beoefenaar dagelijks harmonie bereikt;
- - Schultz-techniek: techniek die diepe ontspanning voorstelt van losse zinnen, uitgevoerd door een gespecialiseerde professional;
- - Jacobson's techniek: het is gebaseerd op de beoefening van ontspanning zelf. Het werkt vanuit de vrijwillige samentrekking van de spieren en de daaropvolgende ontspanning.
Door Paula Rondinelli
Medewerker Braziliaanse school
Afgestudeerd in Lichamelijke Opvoeding van de São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Master in motorwetenschappen van de São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doctoraatsstudent in de integratie van Latijns-Amerika aan de Universiteit van São Paulo - USP
Gezonde tips - Gezondheid - Brazilië School
Bron: Brazilië School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
