laba stāja tas ir jautājums, kas tālu pārsniedz estētiku, ir tieši saistīts ar mūsu veselību. Pareiza ķermeņa pielāgošana ļauj mums veikt precīzākas un efektīvākas kustības, papildus labklājības nodrošināšanai, jo pareiza stāja nepārslogo mūsu muskuļus un kauli. Slikta stāja var būt atbildīga par mugurkaula izmaiņu izraisīšanu, kā tas ir skoliozes gadījumā.
Lasiet arī: Cik slikta stāja var kaitēt studentiem?
Kas ir ar labu stāju?
Labu stāju mēs varam definēt kā tādu, kurā mūsu ķermenis iegūst noteiktu pozīciju, lai veiktu kādu darbību. Šī pozīcija tiek sasniegta ar minimāla muskuļu piepūle, visi kauli, muskuļi un locītavas ir izlīdzināti. Pareizā stājā mūsu ķermenis spēj vienmērīgi sadalīt slodzes un ietaupīt enerģiju. Kad mums ir slikta stāja, mēs pārslogojam savu ķermeni, izraisot, piemēram, sāpes un izmaiņas mugurkaulā.
Kā ikdienas dzīvē ir laba stāja?
Mums ir jārūpējas par savu stāju visās aktivitātēs, kuras mēs gatavojamies veikt, pat brīvajā laikā, piemēram, skatoties televīziju. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot stāju un
aizsargājiet mugurkaulu!
- Ejot, turiet muguru taisnu, cieši pieguļošu un skatieties taisni uz priekšu.
- Kad jums kaut kas jāuzņem uz grīdas, nelieciet muguru. Lai nolaistu, salieciet ceļus.
- Piemēram, lai pārvadātu smagas somas, nevelciet tās tikai vienā rokā. Sadaliet svaru.
- nekad nelietot mugursomas izmantojot tikai vienu rokturi.
- Slaucot māju, izmantojiet slotu ar rokturi, kas piemērots jūsu augumam. Izvairieties no noliekšanās uz priekšu.
- Piesienot kurpes, izvairieties no mugurkaula locīšanas. Mēģiniet sēdēt un sakrustot kājas, lai sasniegtu apavus, vai noliecieties, saliekot ceļus.
- Sēžot, pārliecinieties, ka mugurkauls ir taisns, muguru atbalsta krēsla atzveltne un kājas ir līdzenas uz grīdas. Izvairieties sakrustot kājas.
- Lietojot datoru, turiet ekrānu acu līmenī.
- Lai paņemtu priekšmetu no augstas vietas, uzkāpiet pa kāpnēm, krēslu vai solu. Izvairieties mēģināt paņemt priekšmetu, paceļot rokas un stāvot uz pirkstgaliem.
- Lietojot mobilo tālruni, turiet ierīci acu līmenī. Izvairieties noliekt galvu uz leju.
- Lai gulētu, viens no ieteicamajiem veidiem ir apgulties uz sāniem un izmantot spilvenu, kas lieliski iekļaujas telpā, kuru veido galva un plecs. Lai šajā stāvoklī mugurkauls būtu taisns, starp kājām ieteicams izmantot spilvenu. Vēl viena pozīcija, kas palīdz aizsargāt mūsu mugurkaulu naktī, ir gulēt uz vēdera un novietot spilvenu zem galvas un citu zem ceļgaliem. Ir vērts atzīmēt, ka guļus stāvoklis nav ieteicams, jo tas sasprindzina mugurkaulu.
- Pieceļoties, ir svarīgi pagriezties uz sāniem, atbalstot sevi uz rokām un paceļot kājas no gultas.
Lasiet arī: Kā izvairīties no muguras sāpēm?
Stājas novirzes
Viens slikta stāja var būt atbildīgs par cēloņiem novirzes mugurkauls,ķermeņa struktūra, ko veido virkne kaulu (skriemeļu) un kas kalpo kā galvenā balsta ass Cilvēka ķermenis. Šīs novirzes ir bīstamas, jo laika gaitā tās var būt atbildīgas par tādām problēmām kā locītavu nodilums un saspiesti nervi, kas atkāpjas no mugurkaula.
- Hiperlordoze: problēma, kurā novēro patoloģisku mugurkaula apakšējās daļas izliekuma palielināšanos. Šis izliekums padara sēžamvietu izteiktāku, kā arī vēderu.
- Hiperkfoze: tas notiek, kad mums ir patoloģisks krūšu ieliekuma pieaugums. Šis palielinātais izliekums liek pleciem nākt uz priekšu un personai “kuprveida” stāvoklī.
- Skolioze: ģenerē mugurkaula sānu izliekumu. Šis izliekums izraisa bagāžnieka asimetriju, kur viens plecs ir augstāks par otru.
Mugurkaula novirzes var ārstēt, un ārstēšana ir atkarīga no katra gadījuma smaguma un jūsu pieredzētās stājas novirzes veida. O stājas veste var izmantot, lai novērstu problēmas virzību uz priekšu. O lomu spēles (Globālā posturālā izglītība) var ieteikt arī pozas novirzes gadījumos, lai to izdarītu novērst problēmas progresēšanu, labot stāju un mazināt sāpes, kas rodas no izmaiņām kolonna. Mums jāpiemin arī operācijas, kas ir ieteicami smagākos gadījumos.
Autore Vanesa Sardinha dos Santos
Bioloģijas skolotājs