Rutīna var būt ļoti nežēlīga pret mūsu ķermeni, it īpaši pandēmijas laikā. Tas ir tāpēc, ka līdz ar mājas biroja popularizēšanu mēs vairākas stundas diennaktī dzīvojam sēžot pie datora.
Tādējādi kļuva ierasts, ka mums attīstās galvassāpes un muskuļu sāpes, kā arī stresa līmeņa paaugstināšanās. Tātad, mums ir jāķeras pie metodēm, kas atvieglo šos apstākļus, viena no slavenākajām ekspertu ieteiktajām praksēm ir pašmasāža. Sekojiet šim rakstam un uzziniet par to vairāk!
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Lasīt vairāk: Uzziniet, kuri ķermeņa punkti var palīdzēt mazināt galvassāpes
Pašmasāža, lai mazinātu ķermeņa sāpes un mazinātu stresu
Pašmasāža spēj mazināt sāpju un stresa simptomus cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēžot vai ir pakļauti drudžainiem scenārijiem. Turklāt pašmasāžu ir iespējams veikt jebkurā laikā, un kustības mainās atkarībā no skartās vietas. Skatīt zemāk!
- Pašmasāža sejai
Šis masāžas veids ir viens no vienkāršākajiem un atvieglojums nāk ātri. Lai to izdarītu, vienkārši sāciet, berzējot rokas kopā, lai tās sasildītos, pēc tam ar siltajām rokām izlīdziniet pieri uz āru.
- Pašmasāža mugurai
Lai atvieglotu muguras sāpes, jums vajadzēs sēdēt krēslā un novietot kājas uz grīdas. Pēc tam novietojiet īkšķus blakus mugurkaula zemākās daļas kauliem un veiciet apļveida kustības visā tā garumā.
Nosakot šauras vietas, piespiediet uz šīm vietām lielāku spiedienu un pēc tam atlaidiet. Veicot pašmasāžu, vienmēr atcerieties dziļi elpot.
- Pašmasāža pleciem un kaklam
Vispirms atslābiniet to ķermeņa pusi, kas jūtas visvairāk saspringta, un ar otru roku dažas reizes saspiediet plecu muskuļus. Kad tas ir izdarīts, atkārtojiet kustību uz otra pleca.
Lai pašmasētu kaklu, paņemiet abas rokas uz kakla aizmuguri un berzējiet uz priekšu un atpakaļ.
- Uz kājām
Sāciet ar īkšķa apļveida kustībām masējot pēdu zoles. Pēc tam turiet pa vienam pirkstam un izveidojiet mazus apļus, sākot no pamatnes un virzoties līdz galam. Visbeidzot atkārtojiet procesu 3 līdz 5 minūtes.
- Pašmasāža galvassāpju mazināšanai
Ar pirkstu galiem vai plaukstām masējiet deniņus ar apļveida kustībām pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam noliecieties ar elkoni uz galda, novietojiet galvu vienā rokā un ar otru viegli nospiediet pakauša daļu.
- stresa mazināšanai
Pirmais solis ir sākt masēt galvas ādu ar pirkstu galiem ar apļveida kustībām. Pēc tam veiciet to pašu procedūru uz sejas, izejot caur deniņiem, pieri, žokli, uzacīm un degunu, vienmēr mierīgi elpojot.
