Nekas nav labāks par ēst maz un joprojām dažas stundas justies vēsam, vai ne? Pārtikas produkti, kas spēj nodrošināt šo efektu, tiek plaši izmantoti svara zaudēšanas diētās, aizstājot dažas novecojušas un zema uztura stratēģijas. Šī iemesla dēļ skatiet tālāk, kuri pārtikas produkti ir visvairāk apmierinoši un cik svarīgi ir tos izmantot mūsu ikdienas dzīvē.
Lasīt vairāk: Apskatiet mītus un patiesību par sabalansētu un veselīgu uzturu
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Graudaugi
Graudaugu iekļaušana uzturā ne tikai labi regulē zarnu darbību, bet arī dienas laikā var sniegt daudz enerģijas un sāta sajūtu. Pat patērējot tādus produktus kā auzu pārslas un maize, mūsu ķermenis jūtas sātīgs daudz ilgāk, salīdzinot ar šo pašu pārtikas produktu rafinētajām versijām. Tāpēc to iekļaušana brokastīs var ļoti palīdzēt jūsu svara zaudēšanas stratēģijai.
Dārzeņi
Nav iespējams runāt par sabalansētu uzturu, neņemot vērā dārzeņus, vai ne? Tas ir tāpēc, ka pākšaugi, jo tie ir bagāti ar augu izcelsmes olbaltumvielām, spēj sniegt lielu sāta sajūtu.
Drīz jūs savā uzturā varēsit ieguldīt pupās, lēcās, aunazirņos un sojas pupās. Turklāt, savienojot tos ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem, varat būt pārliecināts, ka stundām ilgi būsiet piesātināts.
bumbuļi
Kuram gan negaršo kartupeļi vai manioka? Šie ēdieni ir neaizstājami enerģijas avoti, kas spēj nodrošināt noskaņojumu, kas jūsu dienai trūkst. Tomēr diemžēl tie ir nepareizi saistīti ar svara pieaugumu.
Tomēr tā ir tikai dezinformācija, jo eksperti apgalvo, ka tie kalpo kā sabiedrotie svara zaudēšanai. Galu galā, papildus ļoti zemam tauku saturam, bumbuļi ļoti piepilda mūsu vēderu, spējot mūs apmierināt daudzas stundas.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir kultūristu mīļākie. Tas ir tāpēc, ka tiem ir ļoti svarīga loma muskuļu masas palielināšanā. Tomēr tikai daži cilvēki zina, cik sātīgi šīs vielas mūs var padarīt, ja tās iekļauj mūsu uzturā, it īpaši brokastīs.
Šī iemesla dēļ, pievienojot olu vai vistu dienas pirmajai ēdienreizei, mēs varam justies mazāk izsalkuši daudz ilgāk, it īpaši, ja kopā ar kādu ogļhidrātu, piemēram, maizes šķēli.
