Pārtika ir viens no svarīgākajiem pīlāriem, lai mainītu fizisko sastāvu. Tam ir izšķiroša nozīme, galvenokārt tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī tiem, kas vēlas zaudēt svaru. palielināt savu enerģiju un ikdienas spēju, iegūt muskuļu masu, palielināt koncentrāciju, cita starpā aspektiem. Bet, lai tas notiktu, nav nepieciešams ciest vai pat liegt sev noteiktus ēdiena priekus. Vai vēlaties uzzināt, vai ogļhidrāti padara jūs resnu? Apskatiet rakstu pilnībā.
Lasīt vairāk: Lietojiet ogļhidrātus bez vainas; pārbaudiet priekšrocības.
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Vai ogļhidrāti patiešām nobaro?
Patiesībā tas ir liels mīts, saprotiet, kāpēc.
Pirmkārt, mums ir jālauž sabiedrībā ļoti izplatīta doma: neviens ēdiens pats par sevi nepadara jūs resnu un nepalīdzēs zaudēt svaru. Tas, kas patiešām mainīs, ir tas, ko jūs darāt katru dienu, nevis tikai izņēmums.
Tā kā tas ir lielisks enerģijas avots, daudzi uzskata, ka ogļhidrāti nobaro. Tomēr tas, kas galu galā radīs šo atšķirību, būs kaloriju pārpalikums. Tas notiek, ja jums ir maz vai nav nekādas fiziskās aktivitātes stimulācijas.
Tāpat kā uzturvielu un vitamīnu uzņemšana ir svarīga mūsu veselībai, arī ogļhidrātu patēriņš ir nepieciešams. Tā trūkums var izraisīt pat vielmaiņas traucējumus, kas kaitēs jūsu ķermenim, izraisot atsitiena efektu.
Norijot, ogļhidrāti palīdz nodrošināt enerģiju, galvenokārt centrālajai nervu sistēmai, kas izmanto glikozi kā galveno enerģijas avotu, lai izdzīvotu, papildus garantējot tās funkcionēšanu pareizi.
Tāpēc ogļhidrāti padarīs jūs resnu tikai tad, ja tie tiks uzņemti nekontrolēti un pārspīlēti, kā arī jebkura cita uzturviela, ja tos lieto bez kontroles.
Kā uzturēt sabalansētu uzturu?
Lai uzturētu veselīgu un sabalansētu uzturu, ogļhidrātiem vajadzētu būt no 45 līdz 60% no kopējām dienā uzņemtajām kalorijām. Tomēr tas ir diezgan sarežģīts aprēķins, un tas var atšķirties atkarībā no cilvēka. Tāpēc ir ieteicams uztura speciālista atbalsts, lai viņš varētu jums palīdzēt pareizi.
Kopumā dodiet priekšroku saliktajiem ogļhidrātiem, tas ir, tiem, kam pievienotas šķiedrvielas, piemēram, tiem, kas atrodas graudaugos un veselos graudos. Ļoti gaidīti ir arī augļi, dārzeņi un bumbuļi.
