Tā kā daudziem no mums vēl ir jāizstrādā efektīvas metodes, kā tikt galā ar izdegšanu, tas kļūst daudz vairāk grūti pie kā jāstrādā. Tipiska pieeja šāda veida jūtu risināšanai parasti ir mēģināt no tām izvairīties par katru cenu, taču tas ne vienmēr ir iespējams. Tādā gadījumā dažas stratēģijas ir apsveicamas.
Lasīt vairāk: Vai pastāv saistība starp kortizolu matu šķipsnās un stresa līmeni?
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Tāpēc ir svarīgi izstrādāt dažas efektīvas pārvarēšanas stratēģijas. Turpiniet lasīt šo rakstu un uzziniet, kā mazināt stresu.
Pat ja mēs ne vienmēr varam novērst stresa rašanos, mēs varam uzlabot veidu, kā uztveram to, ko piedzīvojam, vai ne? Kā piemēru var minēt pusaudžus.
Šo jauniešu trauksmes un stresa līmeni izraisa sociālais spiediens, akadēmiskās prasības, nākotnes plānošana un saskarsme ar vecākiem. Ņemot vērā visas šīs piezīmes, tika veikta aptauja, lai noteiktu labāko veidu, kā pusaudžiem tikt galā ar šo spiedienu uz pleciem.
Zinātnisks pētījums pusaudžiem stresa ārstēšanai
Komanda no pētniekiem no Teksasas Universitātes, Stenfordas Universitātes, Ročesteras Universitātes un Google Empathy Lab strādāja kopā, lai atrastu labāko veidu, kā palīdzēt pusaudžiem tikt galā ar stress.
Vispārīgi runājot, tā ir neizbēgama sajūta. Rezultātā pētnieki vēlējās koncentrēties uz taktiku, kas palīdzētu jauniešiem mainīt savu skatījumu un tikt galā ar nākotnes stresu. Pēc tam viņi aplūkoja divas galvenās iespējas.
izaugsmes domāšanas veids
Ideja ir tāda, ka mūsu spējas nav fiksētas un ka mēs varam attīstīt savas prasmes un inteliģenci. Tas rada normālus stresa faktorus, kas konkrētajā kontekstā ir izaicinoši, bet ir noderīgi (iespējas prasmju attīstība un mācīšanās) un kļūt par pārvaldāmiem stresa faktoriem (prasmes, kas var būt izstrādāts).
Stresu paaugstinošs domāšanas veids
Vispārīgi runājot, šāds uzskats ir, ka grūtību pieredze ir izdevīga. Jo īpaši tāpēc, ka stress stimulē fizioloģiskās reakcijas, kas palīdz mums maksimāli palielināt veiktspēju, vai tas ir, uztveriet stresu kā stimulu, nevis kaut ko negatīvu, kā jūs varētu to izrunāt citādi.
Aptaujas noslēgums
Pētnieki iepazīstināja abus domāšanas veidus kā integrētu "sinerģisku domāšanas veidu". Lai gan ir jāpalīdz pusaudžiem saprast, kā stress var viņiem gūt labumu, nevis kaitēt viņiem katru reizi, izaugsmes domāšanas veidam ir jāpalīdz pusaudžiem novērtēt situācijas optimistiskāk.
