Sabalansēts un veselīgs uzturs pozitīvi ietekmē mūsu emocijas tikpat daudz, cik tas ietekmē mūsu ķermeni. Turklāt depresija ir garīga slimība, kas pēdējos gados visā pasaulē ir sasniegusi absurdus skaitļus. Zinot to, šajā rakstā jūs uzzināsit pārtikas produkti, kas novērš depresiju. Uzzini vairāk!
lasīt vairāk:Kartupeļu sula ir dzēriens, kas pasargās jūs no gastrīta; zini kā!
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Pārtika x garīgā veselība
Ir vairāki pētījumi, kas parāda pārtikas nozīmi garīgo traucējumu apkarošanā. Galu galā barības vielas aktīvi piedalās mūsu bioloģiskajās funkcijās un var mazināt depresijas simptomus. Tāpēc ir saprotams, ka uzņemtā pārtika var tieši ietekmēt mūsu garīgo veselību.
Turklāt no veselīga uztura vidusjūras un japāņu ēdieni ir saistīti ar zemāku depresijas risku. Šīs diētas sastāv no augļiem, dārzeņiem, olīveļļas, pākšaugiem, riekstiem, zivīm, jūras veltēm un baltās gaļas, kas ir veselīga pārtika, kas palīdz organismam pareizi darboties. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ar pārtiku vien nepietiek, lai ārstētu depresiju.
Kādi pārtikas produkti cīnās ar depresiju?
Pārtika, kas palīdz cīnīties ar depresiju, ir bagāta ar uzturvielām un palīdz paaugstināt serotonīna līmeni asinīs. Tādējādi tie var veicināt mūsu ķermeņa labsajūtu un labu garastāvokli. Apskatiet dažus pārtikas produktus un uzturvielas, kas jāiekļauj jūsu rutīnā:
- Gaļa, zivis, jūras veltes, olas, kastaņi, zemesrieksti, zirņi, ziedkāposti, banāni, aunazirņi, avokado, auzu pārslas, tumšā šokolāde: triptofāns un omega-3;
- Piens un tā atvasinājumi: kalcijs;
- Šokolāde, kastaņi, mandeles, ķirbju sēklas, brūnie rīsi, kviešu dīgļi, auzas, avokado un banāni: Magnijs;
- Spināti, lapu kāposti, piens un atvasinājumi, aknas, vistas, plūmes un arbūzs: B kompleksa vitamīni;
- Acerola, gvajava, ananāsi, apelsīni, citroni, mandarīni, kazenes, avenes: C vitamīns;
- Augļi, dārzeņi un sēklas, piemēram, čia, linsēklas un sezams: šķiedra.
Visbeidzot, lai iegūtu labākos rezultātus, šie pārtikas produkti ir jālieto katru dienu katrā ēdienreizē, jo tie ir svarīgi arī svara zaudēšanai un zarnu trakta uzlabošanai.
No otras puses, atcerieties izvairīties no īpaši apstrādātas pārtikas, jo tie ir saistīti ar stresa līmeņa paaugstināšanos. Turklāt tiem ir pievienota cukura, eļļu/tauku vai sāls un konservantu kombinācijas. Piemēram: soda, margarīns, brokastu pārslas, rūpnieciskie saldumi, cepumi vai uzkodas.
Šajā rakstā nav sniegti medicīnisku vai psiholoģisku problēmu risinājumi. Pirms jebkādas ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.
