Viens papildināt Pārtika ir veids, kā papildināt mūsu uzturu, lai nodrošinātu, ka mēs saņemam optimālai veselībai nepieciešamās uzturvielas.
Ir vairāki iemesli, kāpēc mums var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus, viens no tiem (vai galvenais) ir uzturvielu trūkums.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Dažos gadījumos mūsu uzturs var nenodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas. Tas var būt saistīts ar uztura ierobežojumiem, uztura izvēli, uzsūkšanās problēmām vai nepietiekamu piekļuvi barojošiem pārtikas produktiem.
Šādos gadījumos uztura bagātinātāji palīdz organismam novērst uztura trūkumu. Neskatoties uz labo informāciju, ka mūsu ķermenis ir jābaro ar uztura bagātinātāju, kad pārtika to neaizstāj, pārmērīga papildināšana nav veselīga.
4 uztura bagātinātāji, kas var būt toksiski pārspīlēti
D vitamīns
Tas ir nepieciešams daudzām ķermeņa funkcijām, taču ir svarīgi saglabāt pareizu līdzsvaru attiecībā uz tā uzņemšanu.
Lai gan var ieteikt papildu devas, lai novērstu trūkumus, ir svarīgi izvairīties no pārmērīga patēriņa ilgu laiku, jo tas var izraisīt D vitamīna toksicitāti.
D vitamīna toksicitāte var izraisīt negatīvas sekas, piemēram, paaugstinātu kalcija līmeni asinīs, nieru darbības traucējumus, mīksto audu un kaulu bojājumus, cita starpā.
Ir svarīgi ievērot veselības speciālista norādījumus par D vitamīna piedevas devu un ilgumu, tādējādi izvairoties no toksicitātes riska.
A vitamīns
A Vitamīns A spēlē izšķirošu lomu pareizā ķermeņa darbībā, tostarp redzē, imūnsistēmā un reprodukcijā. Tas ir atrodams dzīvnieku barībā, piemēram, zivīs, piena produktos un olās, galvenokārt retinola veidā.
Ieteicamās devas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, kas ir 900 mikrogrami RAE pieaugušiem vīriešiem un 700 mikrogrami RAE pieaugušām sievietēm. Tomēr ir svarīgi izvairīties no pārmērīga iepriekš sagatavota A vitamīna patēriņa, jo tas var izraisīt negatīvas sekas.
Pārmērīgs patēriņš var izraisīt tādus simptomus kā galvassāpes, neskaidra redze, slikta dūša, reibonis, muskuļu sāpes un koordinācijas problēmas.
Smagākos gadījumos tas var izraisīt pat komu un nāvi. Grūtniecības laikā lielas A vitamīna devas var izraisīt iedzimtus defektus.
E vitamīns
Tas ir spēcīgs antioksidants, kam ir svarīga loma imūnās, šūnu un asinsvadu veselībā. Tas ir atrodams augu eļļās, kviešu dīgļos, riekstos, sēklās, zaļos lapu dārzeņos un bagātinātos pārtikas produktos, piemēram, brokastu pārslās un margarīnās.
Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, kas ietekmē tauku uzsūkšanos, var būt nepieciešams papildināt ar E vitamīnu.
Ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem, pārmērīgi lietojot E vitamīna piedevas, jo tas var palielināt asiņošanas risku.
Pārmērīgs E vitamīna daudzums var ietekmēt asins recēšanas spēju, kas īpaši attiecas uz tiem, kuri jau lieto asins šķidrinošus medikamentus.
Cinks
Cinkam ir izšķiroša nozīme imūno šūnu aktivizēšanā, un tam ir svarīgas antioksidanta īpašības.
Turklāt tas ir nepieciešams brūču dzīšanai. Tādējādi cinka trūkums var apdraudēt imūnsistēmu un palielināt infekciju risku noteiktām grupām.
Tomēr ir svarīgi nepārsniegt ieteicamo cinka dienas devu, kas veseliem pieaugušajiem parasti ir mazāka par 40 mg dienā.
Lietojot lielas cinka devas, kas pārsniedz 100 mg dienā, var būt nelabvēlīga ietekme, piemēram, palielināts prostatas vēža risks, kā arī tādi simptomi kā drudzis, drebuļi un galvassāpes.
