Fiziskie vingrinājumi arvien vairāk tiek iekļauti cilvēku ikdienas dzīvē, tostarp kultūrisms. Tāpēc ir ierasts jautāt, vai svaru cilāšana sporta zālē ir labvēlīga veselībai vai arī tā ir riskanta nodarbe dalībniekiem un locītavas. Lai atbildētu uz šo jautājumu, medicīnas speciālisti precizē dažus punktus.
Svaru celšana sporta zālē: plusi un mīnusi
redzēt vairāk
Ķīna: neapstrīdams līderis elektrisko transportlīdzekļu jomā – kā viņi…
Vai man vajadzētu dalīties ar ziepēm ar ģimeni?
Jūs, iespējams, domājāt, ka sporta zālē cilājot svarus, nav nekādu risku. Tomēr, pēc Indijas slimnīcas kardioloģijas direktora GR Keina teiktā, smaga celšana var nodarīt zināmu kaitējumu fiziskajai veselībai.
Ja tas tiek darīts nepareizi, bez profesionāļa uzraudzības, tas var izraisīt mugurkaula traumas, zināmas diska trūces vai sirds artēriju plīsums ar rezultātiem, kas var izraisīt pacienta nāvi praktizētājs. Tiem, kam ir sirds un asinsvadu problēmas, vajadzētu vingrot mērenībā.
Savukārt, ja darbība prasa uzmanību un var būt arī savā ziņā negatīva, kardiologs Balbirs Singhs aizstāv svaru cilāšanas priekšrocības sporta zālē. Tie ietver palielinātu muskuļu spēku, kaulu blīvumu, izturību un liesu muskuļu masu.
Tādā veidā, saskaņā ar profesionāļiem, tāpat kā visās citās aktivitātēs, ir nepieciešama mērenība, jo pārspīlēšana var kaitēt. Ideāls ir pakāpeniski palielināt slodzi, lai nodrošinātu veiktspējas konsekvenci.
Kā pareizi pacelt svaru sporta zālē?
Tagad, kad zināt svaru celšanas smalkumus un smalkumus, ir pienācis laiks uzzināt dažus veidus, kā pareizi vingrot, lai samazinātu traumu un citu negatīvu seku risku.
- Saglabājiet ritmu, paceļot svaru, un izmantojiet ātrumu, kas var būt no lēna līdz mērenam;
- Pievērsiet uzmanību kustību amplitūdai un izpildiet pilnībā;
- Elpojot, iedvesmojiet, kad esat atslābinājies, un izelpojiet, kad pieliekat pūles, ko sauc par kontrakcijas kustību;
- Ja sākat nodarboties tagad vai atgriežaties pēc ilga pārtraukuma, esiet maigs un sāciet ar 12 līdz 15 atkārtojumiem katrā komplektā.
Veicot šīs darbības, jūs samazinat traumu iespējamību un varat veselīgi pacelt svarus sporta zālē. Laika gaitā piepūle kļūs dabiska, un jūs varat palielināt slodzes.