Vai svara celšana ir laba veselībai?

Fiziskie vingrinājumi arvien vairāk tiek iekļauti cilvēku ikdienas dzīvē, tostarp kultūrisms. Tāpēc ir ierasts jautāt, vai svaru cilāšana sporta zālē ir labvēlīga veselībai vai arī tā ir riskanta nodarbe dalībniekiem un locītavas. Lai atbildētu uz šo jautājumu, medicīnas speciālisti precizē dažus punktus.

Svaru celšana sporta zālē: plusi un mīnusi

redzēt vairāk

Ķīna: neapstrīdams līderis elektrisko transportlīdzekļu jomā – kā viņi…

Vai man vajadzētu dalīties ar ziepēm ar ģimeni?

Jūs, iespējams, domājāt, ka sporta zālē cilājot svarus, nav nekādu risku. Tomēr, pēc Indijas slimnīcas kardioloģijas direktora GR Keina teiktā, smaga celšana var nodarīt zināmu kaitējumu fiziskajai veselībai.

Ja tas tiek darīts nepareizi, bez profesionāļa uzraudzības, tas var izraisīt mugurkaula traumas, zināmas diska trūces vai sirds artēriju plīsums ar rezultātiem, kas var izraisīt pacienta nāvi praktizētājs. Tiem, kam ir sirds un asinsvadu problēmas, vajadzētu vingrot mērenībā.

Savukārt, ja darbība prasa uzmanību un var būt arī savā ziņā negatīva, kardiologs Balbirs Singhs aizstāv svaru cilāšanas priekšrocības sporta zālē. Tie ietver palielinātu muskuļu spēku, kaulu blīvumu, izturību un liesu muskuļu masu.

Tādā veidā, saskaņā ar profesionāļiem, tāpat kā visās citās aktivitātēs, ir nepieciešama mērenība, jo pārspīlēšana var kaitēt. Ideāls ir pakāpeniski palielināt slodzi, lai nodrošinātu veiktspējas konsekvenci.

Kā pareizi pacelt svaru sporta zālē?

Tagad, kad zināt svaru celšanas smalkumus un smalkumus, ir pienācis laiks uzzināt dažus veidus, kā pareizi vingrot, lai samazinātu traumu un citu negatīvu seku risku.

  • Saglabājiet ritmu, paceļot svaru, un izmantojiet ātrumu, kas var būt no lēna līdz mērenam;
  • Pievērsiet uzmanību kustību amplitūdai un izpildiet pilnībā;
  • Elpojot, iedvesmojiet, kad esat atslābinājies, un izelpojiet, kad pieliekat pūles, ko sauc par kontrakcijas kustību;
  • Ja sākat nodarboties tagad vai atgriežaties pēc ilga pārtraukuma, esiet maigs un sāciet ar 12 līdz 15 atkārtojumiem katrā komplektā.

Veicot šīs darbības, jūs samazinat traumu iespējamību un varat veselīgi pacelt svarus sporta zālē. Laika gaitā piepūle kļūs dabiska, un jūs varat palielināt slodzes.

4 triki, lai jūsu istaba izskatītos lielāka

viltības dizains Viņi spēj padarīt nelielu telpu lielāku. Daudziem cilvēkiem, kas dzīvo dzīvokļos...

read more

PIX var kļūt par obligātu elektrības rēķinu apmaksas iespēju, stāsta Anee

Pix bija viens no Centrālās bankas mehānismiem, kas spēja stimulēt ekonomiku un kļuva ļoti populā...

read more

PĀRVIECIET šos augus prom no savas mājas, ja nevēlaties neveiksmi.

Saskaņā ar dažiem ieteikumiem, pamatojoties uz Feng Shui, turot mājās augi kas piesaista neveiksm...

read more