Pārtikā ir vielu kopums, kas baro organismu un palīdz dažādu slimību, tostarp depresijas, uzlabošanā. Tas ir tāpēc, ka pārtika ir tieši saistīta ar labsajūtu un satur barības vielas, kas darbojas tādu elementu ražošanā, kas nes laimi!
Tāpēc ir svarīgi, lai jūs zināt 10 pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot depresiju un saprast, kā tas notiek.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lasīt vairāk: Kas ir depresija?
Pārtikas produkti, kas palīdz pret depresiju
Noteikti esat pamanījuši, ka pēc ēšanas mūsu garastāvoklis ievērojami uzlabojas. Šī stāvokļa iemesls ir savienojumu veidošanās, ko sauc par neirotransmiteriem, kas ir vielu grupa, kas atbild par dažādu ķermeņa funkciju kontroli.
Starp šiem neirotransmiteriem ir serotonīns, kas spēj nodrošināt mums baudas un labsajūtas sajūtu. Serotonīns parasti veidojas no triptofāna, magnija un B vitamīniem.
Tomēr arī citas uzturvielas ir būtiskas, lai palīdzētu ražot un regulēt šos neirotransmiterus, piemēram, dažādus vitamīnus, minerālvielas un labvēlīgos savienojumus. Tātad ar šiem produktiem bagāta diēta spēj ievērojami uzlabot garastāvokli un palīdzēt cīnīties ar depresiju. Skatīt zemāk!
10 pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli un palīdz tikt galā ar depresiju
- Zaļā tēja: Zaļā tēja satur labvēlīgus savienojumus, kas spēj mazināt stresu, iekaisumu un uzlabot smadzeņu veselību.
- Zaļās lapas: B kompleksa vitamīni ir būtiski komponenti laimes neirotransmiteru veidošanai, kas lielā koncentrācijā ir atrodami zaļajās lapās.
- Piens un tā atvasinājumi: Šī grupa ir slavena ar savu augsto kalcija koncentrāciju, kas ir atbildīga par spriedzes, depresijas, nervozitātes un aizkaitināmības mazināšanu.
- Kakao un šokolāde: Kakao ir triptofāna un magnija avots, kas kopā palīdz veidot serotonīnu.
- Zivis: Līdzīgi kā kakao, zivis ir arī triptofāna avots, kas uzlabo garastāvokli un labsajūtu.
- Banāns: Banānos ir arī augsta triptofāna koncentrācija, un tie ir pilni ar B vitamīniem un minerālvielām.
- Kastaņi, valrieksti un mandeles: Šo pārtikas produktu sastāvā ir triptofāns, B vitamīni un selēns, kas visi ir saistīti ar garastāvokļa uzlabošanos.
- Avokado: Avokado satur augstu B kompleksa vitamīnu koncentrāciju, kas iedarbojas uz neironiem, veicinot veselību un labsajūtu.
- Ola: Ola ir pilnvērtīga barība, triptofāna, minerālvielu un B vitamīnu avots.
- Maize, makaroni un rīsi: Šo pārtikas produktu patēriņš palīdz organismam absorbēt triptofānu, taču priekšroka ir, lai tie tiktu patērēti pilnībā.
