Pietiekama miega trūkums dienas laikā var izraisīt stresa un koncentrēšanās trūkuma pieaugumu. Visefektīvākais veids, kā iznīcināt miegu dienas laikā, ir pietiekami gulēt naktī. Tomēr dažas dienas mēs esam vairāk noguruši vai nespējam labi gulēt.
Lai to izdarītu, skatiet dažus tālāk sniegtos padomus, kas var palīdzēt jums palikt nomodā un labprātīgi tajās dienās, kad gulējāt slikti.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Lasīt vairāk: Segmentēts miegs var būt jūsu bezmiega risinājums; saproti!
Ieteikums, lai dienas laikā būtu vairāk enerģijas
- Stimulējošu pārtikas produktu patēriņš
Lai gulētu, ieteicami stimulējoši ēdieni vai dzērieni, piemēram, melnā kafija, açaí, tumšā šokolāde un ingvera tēja. Šie pārtikas produkti uzlabo garastāvokli, jo tie paātrina sirdsdarbību un uzlabo asinsriti, palīdzot novērst lieko miegu.
- Ēdiet dabīgus dārzeņus un augļus
Jo svaigāks ēdiens, jo vairāk tajā ir uzturvielu. Tāpēc, lai iegūtu vairāk enerģijas, ir svarīgi ēst sezonas augļus un svaigus dārzeņus, jo šie pārtikas produkti ir barojoši un ir daļa no jebkura veselīga uztura.
- 15 līdz 20 minūšu ātra snauda
Vēl viena laba iespēja tiem, kuri naktī neguļ pietiekami daudz un tāpēc guļ daudz, kad viņiem tas ir nepieciešams. Lielāka koncentrēšanās ir izmantot priekšrocības, ko sniedz snaudas pusdienlaikā vai došanās gulēt.
Tāpēc, neskatoties uz slikto miega kvalitāti, šīs dažas miega minūtes var palīdzēt atjaunot enerģiju un likt jums vairāk koncentrēties uz ikdienas pienākumiem un uzdevumiem.
- Daži pikanti ēdieni
Ja jums nav kairinātu zarnu, gastrīta vai citu gremošanas problēmu, pikanti ēdieni var palīdzēt jums palikt nomodā, taču ir daži brīdinājumi. Cilvēkiem, kuri pirms gulētiešanas ēd ļoti asu ēdienu, rodas refluksa simptomi un grēmas, kas neļauj aizmigt. Tāpat ir svarīgi zināt, ka šis efekts ir īslaicīgs, taču pietiekams, lai neļautu jums “aizmigt”.