Cilvēka ķermenis ir pilns ar muskuļiem. Vai jūs zināt tās ar tām saistītās sāpes, kas traucē un pat negatīvi ietekmē jūsu dienu? Stiepšanās var būt lielisks risinājums, jo vislabākais ir tas, ka tā palīdz tikt galā ar sliktu stāju un attīsta muskuļus. sports. Šie četri vingrinājumu veidi ir jāiekļauj jūsu rutīnā, lai uzlabotu komfortu un labsajūtu.
Lasīt vairāk: Ideāli vingrinājumi cilvēkiem vecumā no 50 gadiem
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Stiepšanās priekšrocības
Kā mēs sākām runāt iepriekš, šī metode ir ļoti laba ķermeņa veselībai. Paralēli tam tas palīdz palielināt ekstremitāšu elastību un nodrošina labāku veiklību ikdienas darbībās, izvairoties no stīvuma.
dinamiski stiepjas
Lai sasniegtu iepriekš minētos ieguvumus, mēs esam ieviesuši četru veidu dinamiskos vingrinājumus, kas pazīstami arī kā izglītojoši, lai tos varētu izmantot arī mūsdienās. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka bieži vien ir svarīgi meklēt fizioterapeitu vai fiziskās audzināšanas speciālistu, lai izvairītos no traumām.
1. iepriekš
Šajā režīmā jums ir jāstāv taisni un jāsper liels solis uz priekšu. Kad tas ir izdarīts, kājas celis, kas atradās aiz muguras, ir jāsaliek uz leju, pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī un atkal jāsaliek. Pēc izpildes ar vienu kāju, tas pats jādara ar otru.
2. augsta izlaišana
Šīs ir sacensības vietā. Tajā jūs pārmaiņus paceļat ceļus gurnu augstumā. Tāpat neaizmirstiet turēt rokas 90° leņķī. Šajā darbībā viss ir jādara kārtīgi.
3. mazais karavīrs
Šī kustība ļoti atgādina karavīra gājienu, bet kājas šajā gadījumā ir taisnas. Lai patiesi pareizi realizētu vingrinājums, jums jāskrien, sperot uz priekšu, mainot kājas. Atgriezieties zemē ar kāju pirkstiem.
4. muguras lejasdaļa
Stāvot, paņemiet rokas pret zemi tā, it kā jūs vēlētos tai pieskarties. Ja varat, pieskarieties tai. Padariet to, turiet ceļus izstieptus un mugurkaulu izlīdzinātu. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam celieties. Ir svarīgi sēriju atkārtot vismaz trīs reizes.
