Saskaņā ar Sanpaulu Universitātes (USP) aptauju un Federālā universitāte Sanpaulu (Unifesp) aptuveni 65,5% Brazīlijas iedzīvotāju nevar labi gulēt. Lielākās nomodā palikušo sūdzas ir bezmiegs, krākšana, problēmas ar gultu un daudzās snaudas nakts laikā.
Kvalitatīva miega trūkums var radīt vairākas negatīvas sekas uz fizisko un garīgo veselību. Psihiatrs João Gallinaro, miega eksperts USP Medicīnas fakultātes Hospital das Clínicas, teica, ka labs miegs līdzsvaro visas dzīvībai svarīgās funkcijas. Pretējā gadījumā viss tiek deregulēts, radot nopietnas sekas ķermenim. "Papildus tam, ka tiek traucēta hormonu ražošana un kaitējums ķermeņa aizsardzības sistēmai, slikts miegs ir saistīts ar sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimībām," viņš teica.
redzēt vairāk
Taizemes ēdienu restorānam draud tiesas prāva pēc tam, kad klients cieta…
Publiskie konkursi: federālā valdība atļauj atvērt vairāk nekā 3…
Meli, kas stāsta par kvalitatīvu miegu
Gulēt jebkur ir labi
Dažās situācijās var būt ērti gulēt jebkurā vietā, taču tas ne vienmēr ir labākais risinājums veselībai. "Kad cilvēks aizmieg ļoti ātri un jebkurā vietā vai situācijā, tas liecina, ka viņa miegs ir sliktas kvalitātes," sacīja Gallinaro.
Ejiet gulēt un mēģiniet gulēt jebkurā laikā
Uzturēšanās gultā var būt ļoti slikta. Pēc Gallinaro teiktā, lielākā daļa cilvēku dodas gulēt miegam nelabvēlīgos apstākļos. "Mums vajadzētu iet gulēt tikai miegains, jo tā piespiešana ir kaitīga un var izraisīt trauksmi un spriedzi," viņš norāda.
Krākšana nav kaitīga veselībai
"Troksnis ir saistīts ar sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimībām, tas var izraisīt miegainību dienas laikā, zems libido un galvassāpes pamošanās laikā, kas prasa speciālista izmeklēšanu", sacīja psihiatrs. Daži krākšanas cēloņi ir aptaukošanās, miega apnoja, smēķēšana, alkoholisms, sedatīvu lietošana, aizlikts deguns un gulēšana uz muguras.
Mums jāguļ 5 līdz 6 stundas dienā
Pēc psihiatra domām, pieaugušam cilvēkam ir jāguļ 7 līdz 9 stundas, lai viņš būtu vesels. “Ja cilvēks atpūšas mazāk nekā 8 stundas, bet pamostas labā garastāvoklī un ar ķermeņa atjaunošanas sajūtu, ar to pietiek,” stāsta Žoau Galinaro.
Vai nedēļas nogalē ir iespējams paspēt gulēt
“Kad tu neguli pietiekami daudz, hormoni vairs netiek ražoti, un ķermenis neiziet cauri remonta sistēmai, kas notiek naktī,” sacīja Gallinaro.
Alkohola lietošana pirms gulētiešanas uzlabo miegu
Alkohola lietošana ietekmēs atpūtas kvalitāti. Tādējādi pauze mēdz būt sadrumstalota, padarot to “ķermenim traucējošu”. "Alkohols arī atslābina muskuļus, tostarp elpceļu struktūras, padarot krākšanu biežāku un izraisot citus traucējumus. Palielinās arī saslimstība ar murgiem, miega traucējumi un rodas atkarība,” secina ārsts.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
