Daudzi cilvēki uzskata, ka svara zaudēšana ir atkarīga tikai no sabalansēta uztura, taču tas tā nav. Mūsu miega kvalitāte ir ļoti svarīgs faktors, kas atbalsta pareizu uzturu un samazina svara pieaugumu. Tātad, nāciet un saprotiet, kāpēc maza gulēšana var palīdzēt jums pieņemties svarā un traucēt svara zaudēšanas un masas palielināšanas procesam.
Lasīt vairāk: Slikta miega sekas: bezmiegs var izraisīt diabētu un citas ķermeņa problēmas
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Science Advances, tikai fakts samazināt jūsu pietiek ar miegu vai tā atņemšanu, lai samazinātu olbaltumvielu līmeni, kas ir būtisks muskuļu veidošanai.
hormonālas izmaiņas
Miega medicīnas speciāliste un Miega institūta pētniece Érika Treptova saka, ka miega trūkums izraisa dažu vielu patoloģisku veidošanos. Piemēram, viela, ko sauc par grelīnu, kas ir saistīta ar nepieciešamību ēst, var ievērojami palielināties, ja jūs slikti gulējat tikai vienu nakti.
Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, ka šis trūkums var arī samazināt leptīna, hormona, kas liek mums justies sāta sajūtu, ražošanu, palielinot kaloriju patēriņu. Turklāt mazāka gulēšana palielina nogurumu un padara dienu neproduktīvāku fizisko vingrinājumu veikšanai.
Pārmērīgs tauku daudzums traucē miegu
Tomēr ne tikai bezmiega naktis kaitē jūsu veselībai un veicina svara pieaugumu. Var notikt arī pretējais. Tas ir, liekie tauki var arī apgrūtināt labu miegu.
Uzlabojiet miega kvalitāti un savu veselību
- Regulāra gulēšana ir būtiska, tāpēc jums ir precīzāki grafiki.
- Nelietojiet alkoholiskos dzērienus vai stimulantus (kafiju, açaí, cukuru un citus) pirms gulētiešanas.
- Vakaros ēdiet vieglas maltītes.
- Pirms gulētiešanas iztukšojiet prātu no raizēm. Lielisks padoms ir pierakstīt penderus piezīmju grāmatiņā, lai mazinātu šo sajūtu.
- Ja jums ir bezmiegs vai pamosties nakts laikā, piecelieties, staigājiet pa māju, iedzeriet nedaudz ūdens un pēc tam ejiet atpakaļ gulēt.
- Guliet tumšā vidē, lai miegs būtu nepārtraukts un ērtāks, vēlams ar nelielu troksni.
