Lai uzlabotu fizisko aktivitāšu efektu, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu. Slavenākie pārtikas produkti muskuļu masas palielināšanai ir olbaltumvielas un saknes, piemēram, saldie kartupeļi un manioka, bet augļi ir arī svarīgi, un tiem piemīt īpašības, kas palīdz palielināt muskuļu masu.
Lasīt vairāk: Vai zinājāt, ka jūsu diēta var palielināt vēža risku?
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Siera cienītāji, gatavojieties: Burger King izdod visvairāk…
Augļus uztura speciālisti izmanto uztura papildināšanai
Tā kā tie ir kompleksie ogļhidrāti, augļi palielina enerģiju organismā, izmantojot glikogēnu, kas darbojas kā papildu rezerve hipertrofijas treniņā, lai iegūtu muskuļu masu. Tie ir arī vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu avoti. Tālāk skatiet dažus ideālu augļu piemērus muskuļu masas palielināšanai.
- Avokado
Viņš ir lieliski piemērots tiem, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Bagāts ar šķiedrvielām un kāliju, tas atjauno svarīgus minerālus muskuļu atjaunošanai pēc treniņa, kā arī atvieglo pēc tam patērēto olbaltumvielu uzsūkšanos.
Ja to lieto pirms fiziskās slodzes, tas ir lielisks enerģijas avots un palielina praktizētāju veiktspēju. Tas parasti ir saistīts ar traumu profilaksi, jo tas ir bagāts ar kalciju un iedarbojas tieši uz kauliem.
- Banāns
Viens no pazīstamākajiem augļiem uztura visumā. Banāni ir bagāti ar kāliju, kas ir svarīgs un būtisks minerāls intensīvākām muskuļu kontrakcijām. To parasti patērē pirms treniņa, tāpēc darbojas kā organisma enerģijas avots, jo spēj uzturēt muskuļu glikogēna rezerves.
- Sarkanie augļi
Pilns ar antioksidantiem, pastāvīgs sarkano augļu patēriņš palīdz samazināt ķermeņa iekaisumu un palīdz atgūt slodzes izraisītas muskuļu traumas fiziķi.
Tā kā tajos ir liels daudzums C vitamīna, kālija un folijskābes, tie rada pozitīvu atmiņu un palīdz organismam sagatavoties treniņu intensitātei. Zemenes, kazenes, avenes un mellenes ir vislabāk zināmie sarkanie augļi.
- Kivi
Kivi, kas parasti tiek saistīts ar svara zaudēšanas diētas programmu, ir apveltīts ar antioksidantiem, kas palīdz sadedzināt taukus. Kālija un magnija avots, kivi uzlabo muskuļu darbību. Ideāls ir lietot kopā ar mizu, bet tas ir jānomazgā ar lielu daudzumu ūdens un ziepēm.
- Papaija
Papaija, kas ir pazīstama ar savu zemo kaloriju vērtību un glikēmisko indeksu, ir īpaši indicēta tiem, kas vēlas zaudēt vai saglabāt savu pašreizējo svaru. Skrējējiem tam ir svarīga loma cīņā pret muskuļu nogurumu, papildus palielinot fizisko pretestību.
Tas satur karotinoīdus un antioksidantus, tāpēc tas ne tikai palīdz uzlabot sniegumu treniņa laikā, bet arī uzlabo zarnu veselību, jo īpaši tāpēc, ka tas ir šķiedrvielu pilns auglis.
