Fiziskās aktivitātes ir būtiskas visos vecumos, jo tās ir svarīgas, lai saglabātu jūsu veselību un arī rūpētos par estētiku. Cilvēki mēdz meklēt rezultātus savā fiziķis ka tie ir ātri, bet tas ne vienmēr izdodas! Lai to izdarītu, ir svarīgi zināt, kuri vingrinājumi no iesācēja neprasa daudz pūļu, bet dod rezultātus.
3 vingrinājumi, kas sniedz labus rezultātus ar mazāku piepūli
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētījumā teikts, ka espresso kafija ir sabiedrotais Alcheimera slimības profilaksē
Papildus tam, ka vingrošana ir būtiska labas veselības uzturēšanai, tā ir arī lielisks sabiedrotais tiem, kuri vēlas iegūt sportisku ķermeni. Tiem, kuri vairs nav mazkustīgi, jebkura jauna bieža aktivitāte jau parādīs kādus redzamus rezultātus, taču šos rezultātus var pastiprināt.
It īpaši, ja tie ir pareizi izvēlēti.
Pētījumā, kas publicēts European Journal of Applied Physiology, tika pētīti trīs hanteles vingrinājumu veidi, kas tika veikti pareizi. Pētījumā izdevās pierādīt, ka ar mazāku piepūli ir iespējams iegūt vairāk rezultātu, ja vien tiek veikta pareiza prakse, tas ir, viss adekvāti.
Pētījumā izmantotie vingrinājumi
Pētījumos tika aplūkoti šādi hanteles vingrinājumi.
- Koncentrisks: svaru celšana un muskuļu saīsināšana;
- Ekscentrisks: svara samazināšana un muskuļu stiepšana;
- Abi vingrinājumi kopā: pārmaiņus pacelšana un nolaišana.
Pēc izpētes pētījumā tika secināts, ka visi trīs analizētie palīdzēja palielināt spēku koncentrisks, bet tikai ekscentriski vingrinājumi dod rezultātus ar nolaišanas spēku un izometrija.
Tādējādi pētījums pierādīja, ka tiem, kuri veica nolaišanu un pacelšanu, bija tādi paši rezultāti kā tiem, kuri veica tikai nolaišanu. Rezumējot, koncentriskie-ekscentriskie vingrinājumi sniedza tādus pašus rezultātus kā ekscentriskie vingrinājumi, taču pielietojot divreiz vairāk pūļu.
Zinātnieks Kens Nosaka teica: "Šis jaunākais pētījums parāda, ka mēs varam būt daudz efektīvāki laiks, ko pavadām vingrojot, un joprojām redzam ievērojamus rezultātus, koncentrējoties uz muskuļu kontrakcijām ekscentrisks”.
Kā jūs veicāt testu?
Pētījumā tika analizēti 14 cilvēki, kuri veica koncentriskus vingrinājumus, no kuriem 14 veica vingrinājumi ekscentriķi, 14 veicot koncentriskus-ekscentriskus vingrinājumus un 11 cilvēki, kuri neizpildīja nevienu vingrinājumu. Aktivitāšu rutīna bija divas reizes nedēļā piecas nedēļas ar trīs desmit atkārtojumu sērijām.