Novecošana ir dabisks process, un tas notiek ar visām dzīvajām būtnēm. Tomēr noteiktu ieradumu veidošana var veicināt laimīgākas, veselīgākas un līdzsvarotākas vecumdienas. Tam jūs varat pievienot labs ēdiens atmiņai savā uzturā.
Pārtikas ietekme uz smadzenēm
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētījumā teikts, ka espresso kafija ir sabiedrotais Alcheimera slimības profilaksē
Pārtika ietekmē pareizu ķermeņa darbību, izmantojot vitamīnus un uzturvielas, kas atrodas katrā no tiem.
Tieši šī iemesla dēļ uztura speciālisti norāda uz zemu īpaši apstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kas ir pilns ar cukura un piesātināto tauku, to kaitīgās ietekmes uz organismu dēļ, kas ietekmē atmiņu un labsajūtu.
Tādējādi, lai nodrošinātu veselīgu novecošanos no pareizas smadzeņu darbības, iekļaujot uzturā atmiņai un garastāvoklim labvēlīgus pārtikas produktus, tas būtiski ietekmēs.
Sarkanie augļi
Brazīlijā vislabāk zināmie sarkanie augļi ir zemenes, kazenes, mellenes un avenes. Bet papildus saldajai un citroniskajai garšai šie augļi ir arī sabiedrotie cīņā pret deģeneratīvo slimību attīstību.
Flavinoīdi, antioksidanti, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem smadzeņu šūnās, darbojas, lai aizsargātu atmiņu un palielinātu kognitīvās spējas.
Olas
Ola ir superēdiens, un to parasti norāda ikdienas lietošanai. Papildus augstajai olbaltumvielu koncentrācijai B12 vitamīns, kas atrodas dzeltenumā, stimulē acetilholīna, neirotransmitera, kas palīdz uzturēt atmiņu un mācīšanās spējas, ražošanu.
Zivis, kas bagātas ar omega-3
Liesa proteīna avots, zivju gaļa, kas bagāta ar omega-3, iedarbojas tieši uz smadzenēm un uzlabo tās funkcijas kognitīvā iedarbība no tā pretiekaisuma īpašībām, kas veicina labu šūnu attīstību smadzenes.
Labie tauki, ko nodrošina omega-3, arī palīdz regulēt garastāvokli, un šī iemesla dēļ tos var izmantot tādu slimību kā depresijas profilaksei. Lasis, tuncis un sardīnes ir vislabāk zināmie, un jūs varat tos iekļaut savā iknedēļas uzturā.
tumši zaļi dārzeņi
Kāposti, brokoļi, sarkanie salāti, spināti un rukola ir daži no tumši zaļo dārzeņu piemēriem, kas Jūs varat iekļaut savā uzturā, lai saglabātu atmiņu un mācīšanās spējas, kā arī regulētu humors.
Ar vitamīniem un antioksidantiem tumši zaļie dārzeņi samazina amiloīda plāksnīšu uzkrāšanos, kas ir viena no tām, kas ir atbildīgas par Alcheimera slimības sākšanos.