Aptaujas liecina, ka aptuveni 40% brazīliešu ir grūtības aizmigt. Turklāt, protams, nākamajā dienā tiek pasliktināta veiktspēja, šis scenārijs ilgtermiņā var veicināt vairākus veselības bojājumus.
Lai no tā izvairītos, speciālisti iesaka cilvēkiem investēt dabiskie trankvilizatori. Vai vēlaties uzzināt, kas tie ir? Tātad, turpiniet lasīt.
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Caruru: ziniet ieguvumus veselībai un daudzpusību…
Atbrīvojieties no bezmiega vienreiz un uz visiem laikiem
Daudz tiek runāts par problēmas ar miegu. Diemžēl Brazīlijā šis indekss ir augsts, un eksperti iesaka lietot dažus pārtikas produktus, lai palīdzētu cīnīties pret šo scenāriju.
Pēc daudzu zinātnieku domām, triptofāns, savienojums, kas atrodams dažos augļos un dārzeņos, ražo neirotransmiteru, ko sauc par serotonīnu. Viņš savukārt ir atbildīgs par miega un labsajūtas regulēšanu.
Lai viss šis process būtu iespējams, ir nepieciešams veikt dažus stimulus. Piemēram, vitamīns B6 un magnijs palīdz gan triptofāna ražošanā, gan tiešā serotonīna sekrēcijā.
Tomēr, tāpat kā ir savienojumi, kas stimulē miegu, ir arī tādi, kas darbojas pretēji. Var minēt, piemēram, kofeīnu un dažas vielas, kas atrodas saldumos, bezalkoholiskajos dzērienos un sarkanajā gaļā.
Ja vēlaties palīdzēt savam ķermenim vairāk un labāk atpūsties, lietojiet šādus pārtikas veidus:
Pilngraudi
Ogļhidrātiem bagāti veseli graudi satur vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz labāk uzsūkties triptofānam.
rieksti un sēklas
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar triptofānu un magniju. Pēdējais minētais veicina cīņu pret stresa hormonu.
Auzas
Tā sastāvā ir daudz melatonīna. Šī viela savukārt palīdz cilvēkam vieglāk iemigt.
Banāns
Pilns ar triptofānu, ogļhidrātiem un magniju, visas šīs vielas palīdz ražot serotonīnsun melatonīns, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti.
Sarkanie augļi un kivi
Šie augļi veicina ķermeņa traucējumu kontroli Gulēt, jo tie ir ārkārtīgi bagāti ar antioksidantiem.
Pasifloras augļi
Šim auglim ir daudz nomierinošu īpašību, un tās visas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, izraisot augstu muskuļu relaksāciju.
Aunazirņi, zirņi, pupiņas, lēcas un sojas pupiņas
Tie ir pilni ar triptofānu un B vitamīniem un tāpēc veicina pareizu nervu sistēmas darbību.