Diēta, kuru ievērojat, tieši ietekmē jūsu ķermeņa darbību. Diēta, kas galvenokārt sastāv no īpaši apstrādāti un uzturvielām nabadzīgi pārtikas produkti var vājināt jūsu imūnsistēma, savukārt uzturvielām bagāts un sabalansēts uzturs to var stiprināt.
1. pievienots cukurs
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Siera cienītāji, gatavojieties: Burger King izdod visvairāk…
Pievienotā cukura patēriņa samazināšana ir būtiska, lai uzlabotu vispārējo veselību un stiprinātu imūnsistēmu.
Pārtika, kas ievērojami palielina cukura līmeni asinīs, piemēram, ar augstu pievienoto cukuru, rada iekaisuma proteīnus, kas pasliktina imūnsistēmu.
Cukurotu pārtikas produktu un dzērienu patēriņa ierobežošana var uzlabot imūnsistēmas darbību un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
2. sāļi ēdieni
Diēta ar augstu sāls saturu var izraisīt audu iekaisumu un palielināt autoimūno slimību risku. Tāpēc sāļi ēdieni patīk frī kartupeļi, saldētas maltītes un ātrās uzkodas var pasliktināt jūsu ķermeņa imūnreakciju.
Pētījumi liecina, ka pārmērīgs sāls patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu autoimūnu traucējumu, iekaisuma un veselīgas imūnsistēmas darbības traucējumu risku.
3. Cepts ēdiens
Cepta pārtika satur ķīmisku vielu klasi, kas pazīstama kā uzlabotie glikācijas galaprodukti (AGE). Šie savienojumi veidojas gatavošanas augstā temperatūrā, piemēram, cepšanas laikā, kad cukuri mijiedarbojas ar olbaltumvielām vai lipīdiem.
AGE var izraisīt šūnu bojājumus un iekaisumu organismā, ja tie ir sastopami augstā līmenī. Ceptu ēdienu lietošana var vājināt imunitāti un kaitēt vispārējai veselībai.
4. apstrādāti pārtikas produkti
apstrādāti pārtikas produkti ir arī bagāti ar AGE, tāpat kā cepti ēdieni. Turklāt apstrādātie pārtikas produkti satur augstu piesātināto tauku līmeni.
Pētījumi liecina, ka diētas ar augstu piesātināto tauku saturu un nepiesātināto tauku deficītu var izraisīt imūnsistēmas darbības traucējumus. Pārmērīgs piesātināto tauku patēriņš var palielināt sistēmisku iekaisumu un pasliktināt imūnreakciju.
5. ātrie ēdieni
Ar pārmērīgu ātrās ēdināšanas patēriņu ir saistītas daudzas nelabvēlīgas ietekmes uz veselību. Šāda veida pārtika var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu.
Ātrās ēdināšanas un ļoti apstrādātu diētu lietošana var veicināt iekaisumu, palielināt caurlaidību zarnu traktā un izmainot baktēriju līdzsvaru zarnās, visi šie faktori negatīvi ietekmē zarnu darbību. imunoloģiski.
