Fizisko aktivitāšu prakse ir būtiska, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.
Sabalansēta uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija nodrošina veselīgu ķermeņa un slimību profilaksi.
Vingrinājumu kārtība jāpieņem visu vecumu cilvēkiem.
Kādas ir fizisko aktivitāšu priekšrocības veselībai?
Fizisko aktivitāšu ieguvumu veselībai saraksts ir garš un ietver daudzus ieguvumus pareizai ķermeņa darbībai:
- Samazina sirds slimību, sirdslēkmes un smadzeņu asinsrites traucējumu (CVA) risku;
- Stiprināšana imūnsistēma;
- Uzlabota miega kvalitāte;
- Samazināts ķermeņa tauku daudzums un palielināta muskuļu masa;
- Veicina labklājības un pašcieņas uzlabošanos;
- Tas palīdz saglabāt ideālo svaru;
- Paaugstināta fiziskā nosliece un izturība;
- Asinsspiediena un glikozes līmeņa asinīs regulēšana;
- Samazina stresu;
- Uzlabots muskuļu tonuss, spēks, līdzsvars un lokanība;
- Kaulu un locītavu stiprināšana.
Cilvēki, kuri nenodarbojas ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, tiek uzskatīti par mazkustīgiem, un viņu veselība var tikt apdraudēta.
O mazkustīgs dzīvesveids to biežāk novēro iedzīvotāji, un to uzskata par sabiedrības veselības problēmu. Tiek lēsts, ka Brazīlijā 46% iedzīvotāju ir mazkustīgi.
Fizisko aktivitāšu trūkums arī veicina aptaukošanās, kas ir lieko ķermeņa tauku uzkrāšanās.
Aptaukošanās palielina tādu sirds un asinsvadu slimību risku kā hipertensija un ateroskleroze, diabēts, miega apnoja un nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām.
Kā sākt praktizēt fiziskās aktivitātes?
Ar rutīnu, kas ir pilna ar aktivitātēm, laiks fiziskām aktivitātēm tiek apdraudēts. Ideāli ir praktizēt kāda veida fiziskās aktivitātes, kas pārvieto lielas muskuļu grupas, piemēram, peldēšanu, staigāšanu un riteņbraukšanu.
Mēģiniet savās dienās pavadīt 30 minūtes fiziskas aktivitātes. Daži vienkārši un ātri uzdevumi var palīdzēt jums sākt darbu. Pārbaudiet dažus padomus:
- Izvēlieties staigāt pa īsām takām;
- Liftu un eskalatoru vietā izmantojiet kāpnes;
- Paņemiet suni pastaigā uz ielas;
- Nomazgā mašīnu;
- Braukt ar riteni;
- Meklējot citu cilvēku sabiedrību, kur vingrot, tas padarīs darbību patīkamāku un samazinās atteikšanās risku.
Pirms sākt fiziskas aktivitātes, īpaši smagas un prasīgas, ieteicams konsultēties ar ārstu. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir kāda veida sirds slimība, diabēts vai kaulu problēmas.
Ir arī svarīgi dzert daudz ūdens un veselīga ēšana. Atcerieties, ka sabalansēts uzturs ir būtisks arī veselības saglabāšanai.
Zinātkāre
Pamatojoties uz pētījumiem, Brazīlijas Veselības ministrija norāda, ka gadā varētu izvairīties no 260 000 nāves gadījumu vēža un sirds slimību dēļ, ja Brazīlijas iedzīvotāji pieņēma ieradumu piecas dienas nedēļā ar pārtiku nodarboties ar fiziskām aktivitātēm 30 minūtes veselīgi.
