Mazkustīgs dzīvesveids ir fizisko aktivitāšu trūkums vai trūkums, kā rezultātā samazinās kaloriju patēriņš.
Cilvēks tiek uzskatīts par mazkustīgu, ja ar fiziskām aktivitātēm nedēļā nevar iztērēt vismaz 2200 kalorijas. Aktīvajam cilvēkam dienā jāiztērē vismaz 300 kalorijas.
Mazkustīgs dzīvesveids ir bieži sastopams iedzīvotāju vidū, un tas tiek uzskatīts par sabiedrības veselības problēmu.
Tiek uzskatīts, ka 46% Brazīlijas iedzīvotāju ir mazkustīgi. Tomēr tiek lēsts, ka mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar gandrīz 14% nāves gadījumu Brazīlijā.
Mazkustīga dzīvesveida cēloņi
Mazkustīgs dzīvesveids
Mazkustīgam dzīvesveidam ir vairāki iemesli, no kuriem galvenais ir fizisko aktivitāšu trūkums un veselīga ēšana.
Dažas aktivitātes cilvēku pašreizējā dzīvesveidā veicina mazkustīgu dzīvesveidu, piemēram:
- Izmantojiet automašīnu pat īsos braucienos;
- Izmantojiet eskalatorus;
- Dažādu darbību kārtība;
- Nespēja veikt dažas mājsaimniecības darbības;
- Pārspīlēts pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš;
- Pavadiet vairākas stundas, izmantojot datoru vai pie televizora.
Mazkustīga dzīvesveida sekas
Mazkustīga dzīvesveida sekas ir:
- Fiziskā spēka zudums;
- Muskuļu atrofija;
- Slimību sākums: 2. tipa diabēts, arteriālā hipertensija un miokarda infarkts;
- tauku uzkrāšanās;
- Dažos smagākos gadījumos tas var izraisīt pat pēkšņu nāvi.
Bērnu un pusaudžu mazkustīgs dzīvesveids
Mazkustīgs dzīvesveids ietekmē ne tikai pieaugušos, bet arī bērnībā un pusaudža gados tas ir diezgan izplatīts, radot sekas pieaugušo dzīvei.
Mazkustīgs bērns var kļūt par pieaugušo cilvēku ar aptaukošanos. Tomēr arī plāni bērni var ciest mazkustīga dzīvesveida sekas.
Daudzi bērni spēlēšanu ir aizstājuši ar televizora skatīšanos, videospēļu spēlēšanu, datoru un planšetdatoru lietošanu. Pusaudži stundas pavada arī pie datoriem, televizora un mobilo tālruņu lietošanā.
Papildus fizisko aktivitāšu trūkumam bērni un pusaudži mēdz ēst vairāk saldumu, šokolādes, cepumus un soda, kas veicina aptaukošanos.
Mazkustīgs dzīvesveids un aptaukošanās
Aptaukošanās var rasties mazkustīga dzīvesveida rezultātā. Tas notiek, ja mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar diētu, kas bagāts ar cukuriem un taukiem.
aptaukošanās tā ir liekā ķermeņa tauku uzkrāšanās, ko raksturo pārmērīgs tilpums vēderā un citās ķermeņa daļās.
Padomi, kā izkļūt no mazkustīga dzīvesveida
Lai izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida, ir jāsāk fiziskās aktivitātes. Viņi var sākt viegli un laika gaitā palielināt intensitāti.
Fiziskās aktivitātes ir būtiskas veselīgai dzīvei un tālu no mazkustīga dzīvesveida
Galvenie padomi, kā izkļūt no mazkustīga dzīvesveida, ir:
- veikt a veselīga ēšana;
- Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm vismaz 30 minūtes dienā;
- Dodiet priekšroku īsām pastaigām;
- praktizēt darba vingrošanabiroja darba gadījumā;
- Mainīt liftus pret kāpnēm;
- Veikt mājsaimniecības darbības.
Zemāk esošajā videoklipā varat uzzināt vairāk padomu, kā mazkustīgu dzīvesveidu atstāt ārpus dzīves un uzturēt veselīgāku rutīnu:
Zinātkāre
Nacionālā diena sedentārisma apkarošanai tiek svinēta 10. martā.
