Mēs uzzinājām, ka pareiza uztura nozīmē ēst pareizu pārtiku, lai mūsu ķermenis to saņemtu vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermeņiem.
Dažādām ķermeņa daļām, piemēram, acīm, smadzenēm, muskuļiem un kauliem, augšanai un veselībai ir nepieciešamas dažādas barības vielas.
Šeit ir saraksts ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami mūsu ķermenim:
A vitamīns
- acis, imūnsistēma, āda
- Atrasts: Piens, olas, apelsīnu un zaļie dārzeņi
C vitamīns
- Kauli, asinsvadi, zobi, smaganas, dziedināšana, smadzenes
- Atrasts: pipari, apelsīni, spināti, tomāti
D vitamīns
- kauli
- Atrasts: Saules gaisma, piens, zivju eļļa, olas
E vitamīns
- asins šūnas
- Atrasts: Rieksti, zaļas lapas, veseli graudi
B12 vitamīns
- sarkanās asins šūnas, nervi
- Atrasts: Zivis, piens, siers, sarkanā gaļa, vistas
B6 vitamīns
- smadzenes, nervi, muskuļi
- Atrasts: banāni, rieksti, sarkanā gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, pupas
Tiamīns (B1)
- Muskuļi, nervu sistēma, sirds
- Atrasts: Gaļa, zivis, pupas, zirņi
Niacīns (B3)
Apskatiet dažus bezmaksas kursus
- Bezmaksas tiešsaistes iekļaujošas izglītības kurss
- Bezmaksas tiešsaistes rotaļlietu bibliotēka un mācību kurss
- Bezmaksas tiešsaistes matemātikas spēļu kurss pirmsskolas izglītībā
- Bezmaksas tiešsaistes pedagoģisko kultūras darbnīcu kurss
- āda, nervi
- Atrasts: Vistas gaļa, sarkanā gaļa, zemesrieksti, zivis
Riboflavīns (B2)
- enerģija, sarkanās asins šūnas, acis
- Atrasts: Gaļa, olas, zirņi, rieksti, piens, zaļie dārzeņi
Folāts (B9, folskābe)
- sarkano asins šūnu, DNS
- Atrasts: Zaļie dārzeņi, pupas, aknas, apelsīni
Minerāli
Kalcijs
- kauli un zobi
- Atrasts: Piens, jogurts, siers, zaļie dārzeņi
Dzelzs
- Asinis
- Atrasts: sarkanā gaļa, mājputni, sojas pupas, zaļie lapu dārzeņi, zivis, cūkgaļa
Magnijs
- Muskuļi, nervi, kauli, enerģija
- Atrasts: Rieksti, veseli graudi, maize, banāni, piens
Fosfors
- Kauli, zobi, enerģija, šūnas
- Atrasts: Piens, gaļa, zivis
Kālijs
- Nervu sistēmas muskuļi
- Atrasts: Kartupeļi, brokoļi, banāni un citi augļi
Cinks
- Izaugsme un imūnsistēma
- Atrasts: sarkanā gaļa, jūras veltes, rieksti, piens, veseli graudi, mājputni
Lasiet arī: Vitamīni - funkcija, veidi, tabula un sīkumi
Parole ir nosūtīta uz jūsu e-pastu.
