Daudzi cilvēki brīnās, kāds ir labākais laiks mācībām un labāku rezultātu sasniegšanai. Tomēr tas ir a sarežģīts jautājums un ietver vairākus faktorus. Nav ideāla laika visiem, bet ideāls laiks katram. Lai labāk izprastu šo tēmu, mums ir jāsaprot, kā darbojas mūsu ķermenis, un labāk jāsaprot mūsu bioloģiskie ritmi.
→ diennakts ritms
tiek saukti diennakts ritms cikliskās izmaiņas, kas notiek metabolismā 24 stundas, tas ir, visas izmaiņas, kas notiek vienā dienā. Šis cikls ir atkarīgs no bioloģiskais pulkstenis, kas parasti tiek sinhronizēts ar apkārtējās vides gaišajiem un tumšajiem cikliem, kaut arī aktivitātes notiek ritmos neatkarīgi no šīm variācijām.
Lasiet arī: Bioloģiskais pulkstenis
Diennakts ritms ir saistīts, piemēram, ar kortizola - hormona, kas saistīts ar dažādiem vielmaiņas procesiem, koncentrāciju. Piemēram, kortizola daudzums palielinās agrā rīta stundā un tā kritums visas dienas garumā. melatonīns, kas pazīstams kā miega hormons, izdalās naktī un ir saistīts arī ar diennakts ritmiem.
Ne visiem cilvēkiem nakts laikā ir laba veiktspēja, un tas ir saistīts ar viņu bioloģisko pulksteni.
Diennakts ritms ir būtisks, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, un tā maiņa noved pie nepareizas ķermeņa ritma noregulēšanas. Piemēram, ceļošana izraisa pēkšņas laika joslas izmaiņas. Šīs izmaiņas var izraisīt zvanu strūklas kavēšanās, slikta pašsajūta, ko rada izmaiņas bioloģiskajā ritmā.
Ir ļoti svarīgi zināt, kā ķermenis darbojas, lai uzzinātu, kad cilvēks ir visaktīvākais, un līdz ar to, kāds ir labākais laiks mācībām. Daudzi cilvēki tomēr labi nepazīst savu ķermeni, tāpēc viņi piespiež sevi strādāt vai mācīties nepiemērotā laikā savā tempā, izraisot diskomfortu.
→ Hronotips
Katra cilvēka ritms ir unikāls: daži cilvēki ir vairāk nakts, citi vairāk dienas. Izpratne par hronotipu (katra indivīda tempu) ir būtiska, lai noteiktu labāko laiku mācībām. Īsāk sakot, mēs varam klasificēt personas trīs tipos:
Rīti: Viņi dod priekšroku agri pamosties un gulēt un no rīta ir modrāki.
Vakari: Viņi pamosties un gulēt vēlu, un pēcpusdienā un naktīs viņu aktivitātes ir labākas. Šis ieradums parasti liek šiem cilvēkiem pāris stundas gulēt rīta saistību dēļ. Līdz ar to indivīdam beidzas miega trūkums un līdz ar to arī lielāka nosliece un nepieciešamība pēc dienas miega.
Lasiet arī:miega nozīme
Starpnieks: Viņiem nav priekšroka grafikiem, un viņi var vieglāk pielāgoties grafikiem.
Nezinot savu ķermeni, jūsu pētījumos var sasniegt zemus sasniegumus.
Lai identificētu indivīda hronotipu, ir jāatbild uz virkni jautājumu. Dažas anketas ir pieejamas internetā, un tās var palīdzēt šajā identificēšanā. Turklāt jūs varat izveidot dienasgrāmatu ar pierakstiem par laiku, kad parasti gulējat un pamostāties. Šie dati var būt noderīgi, lai noteiktu labāko izpildes laiku aktivitātēs.
Mēs varam secināt, ka, lai nodrošinātu labāku dzīves kvalitāti un uzlabotu sniegumu aktivitātēs, ir svarīgi zināt savu ķermeni. Ir svarīgi to izcelt labākais laiks mācībām ir tad, kad esat visaktīvākais, un šī informācija ir pilnīgi individuāla. Tādējādi visiem nav “burvju” grafika. Turklāt, neatkarīgi no studiju laika, tas ir būtiski esi labi paēdis un ievēro sava ķermeņa robežas.
Autore Ma Vanesa Sardinha dos Santos
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm