Muguras sāpes, bez šaubām, traucē daudziem cilvēkiem, gan pieaugušā, gan bērnībā. Tiek lēsts, ka no 70% līdz 85% iedzīvotāju dzīves laikā ir bijušas muguras sāpes. Lai gan tie var slēpt nopietnas veselības problēmas, šīs sāpes bieži tiek ignorētas.
→ Kas var izraisīt muguras sāpes?
Vairāki faktori var ietekmēt mūsu mugurkaulu un izraisīt muguras sāpes. Starp vispazīstamākajām problēmām ir vērts pieminēt:
⇒ Mazkustīgs dzīvesveids: Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts, piemēram, ar stumbra pagarinājumā iesaistīto muskuļu vājināšanos, un tāpēc tas var izraisīt muguras sāpes.
Aptaukošanās: Pārmērīgs svars var izraisītmugurkaula.
⇒ slikti stāja: Slikta stāja ir pelnījusi īpašu uzmanību, galu galā mūsdienās mēs atrodam vairākus elementus, kas atbalsta šo praksi. Labs piemērs tam ir viedtālrunis, kas liek mums vienmēr palikt ar kaklu uz leju. Turklāt mēs nevaram aizmirst klēpī izmantoto piezīmju grāmatiņu, slikto stāju, sēžot klasē vai darbā, kā arī daudzus citus gadījumus, kad mēs aizmirstam vertikālo stāju.
⇒ Valkājot augstus papēžus: Valkājot augstpapēžu kurpes, var palielināties spiediens uz muguras lejasdaļu, izraisot sāpes.
⇒ Somas un smagas mugursomas: Pārmērīgs svars, kas tiek pārvadāts mugursomās un somās, rada lielu stresu mugurkaula un plecu struktūrās. Šī spriedze izraisa stājas izmaiņas, kas var izraisīt sāpes. Problēma ir vēl sliktāka, ja lādiņu saņem tikai viena ķermeņa puse.
smēķēšana: Smēķēšana var būt saistīta ar muguras sāpēm, jo ķīmiskās vielas, kas atrodas cigaretēs, rada problēmas muskuļu un skeleta sistēmā, piemēram, starpskriemeļu disku dehidratāciju.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka sāpes ne vienmēr izraisa zināmas problēmas, piemēram, iepriekš aprakstītās. Dažos gadījumos sāpes rodas neiroloģisks deficīts, trūces, lūzumi, audzēji un infekcijastāpēc ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību ikreiz, kad sāpes rada diskomfortu.
→ Kas mums jādara, lai izvairītos no muguras sāpēm?
⇒ Fizisko aktivitāšu veikšana: Fiziskās aktivitātes palīdz nostiprināt muguras un vēdera muskuļus un uzturēt pareizu stāju. Ja veiktajiem vingrinājumiem ir liela ietekme, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
⇒ Labi izvēlieties matračus un spilvenus: Matračiem jābūt atbilstoši pielāgotiem ķermeņa izliekumiem, un tie nedrīkst būt pārāk mīksti, jo tie negarantē nepieciešamo atbalstu un nav arī stingri. Spilveniem, gulējot uz muguras, vajadzētu atbilstoši pielāgot kakla lordozi, kā arī uzturēt pareizu izlīdzinājumu, guļot uz sāniem. Interesants padoms ir tas, ka, guļot uz sāniem, ielieciet spilvenu starp kājām.
⇒ Nepārtraukti valkājiet augstpapēžu kurpes.
⇒ Uzturiet labu stāju: Sēžot, atcerieties atbalstīt muguru pret krēsla atzveltni. Noliecoties, lai uzņemtu svaru, vienmēr salieciet ceļus un nelieciet muguru. Sadaliet maisu svaru un, lietojot mugursomu, vienmēr izmantojiet abas siksnas.
⇒ Izvairieties no pārāk liela svara nēsāšanas.
⇒ Nesmēķēt.
Uzmanību:Ja Jums rodas pastāvīgas muguras sāpes, apmeklējiet ārstu.
Autore Ma Vanesa Sardinha dos Santos
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
