Kā izvēlēties ēdienus, lai izveidotu sabalansētu pusdienu kasti

Karolīna Godinju ir @lanchinhos profila autore un sniegs padomus par veselīgām un jautrām uzkodām.

Lai izveidotu a pusdienu soma veselīgi, ideāls ir bēgt no industrializētiem un īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem. Turklāt uztura speciālisti iesaka skolas pusdienām būt līdzsvarotām, galu galā tās tiek patērētas piecas reizes nedēļā. Lai to izdarītu, tam jābūt sastāvam no trim pārtikas grupām.

Pārtikas grupas, kurām jābūt pusdienu kastē

• Celtnieku ēdieni

Vai pārtikas produkti ir atbildīgi par mūsu ķermeņa veidošanos un uzbūvi. ietver olbaltumvielas vispārīgi. Šīs grupas pārtikas produkti, kurus parasti ievietoju pusdienu kastēs, ir:

- Pieni;

- jogurti;

- baltie sieri;

- Olas.

Lasiet arī: Alerģija pret govs piena olbaltumvielām (APLV)

• Regulējošie pārtikas produkti

Pārtika ir atbildīga par mūsu imunitāte un tas palīdz mūsu kaulu veidošanā. Šajā grupā ir augļi un dārzeņi. Daži šīs grupas pārtikas produkti:

- augļi kopumā (dodiet priekšroku sezonas augļiem);

- bērnu burkāni;

- tomāti;

- Gurķis.

Vienmēr dodiet priekšroku svaigiem augļiem. Sulas papildus tam, ka tajā ir daudz fruktozes (augļu cukura), preparātā zaudē lielāko daļu šķiedrvielu.

Nepārtrauciet tūlīt... Pēc reklāmas ir vairāk;)

• enerģijas pārtikas produkti

Kā norāda nosaukums, to nodrošina pārtika enerģija mūsu ķermenim. Šajā grupā ir ogļhidrāti vispārīgi. Mūsu uzkodām parasti ir:

- mājās gatavotas kūkas;

- maizes (vēlams pilngraudu);

- sāļie smalkmaizītes;

- Granola;

- popkorns;

- mājās gatavoti cepumi;

- mājās ceptas uzkodas;

- siera maizes;

- pankūkas;

- Crepioca;

- Tapioka;

- Tapioka kubiņos;

- zaļā kukurūza;

- vārīta kukurūzas maltīte.

Ievietojot vienu ēdienu no katras grupas, uzkoda tiek sabalansēta, apmierinot bērna vajadzības.

Dzērieni

Vēl viens liels jautājums ir dzērieni. Jūs varat izvēlēties sūtīt:

- Piens, kas ir pārtikas celtnieks. Šo pienu var variēt kā tīru pienu, pienu ar kakao, pienu ar medu (vairāk nekā 2 gadus), ar augļiem sakrata pienu utt.

- Ūdens, kas lieliski lieliski mitrina mūsu ķermeni, papildus tam, ka māca bērniem patērēšanas nozīmi. Ūdeni var arī aromatizēt ar augļiem un lapām.

- tējas bez kofeīna, piemēram, kumelītes, fenhelis, citronzāle, augļi utt.

Lasiet arī: Pārmērīga soda patēriņa riski

izvēlnes ieteikumi

Šeit ir dažas uzkodas ar vienu ēdienu no katras grupas:

1. ieteikums

• Siera maize
• Mandarīns
• piens ar medu

2. ieteikums

• Zaļā kukurūza
• Burkāns
• Paipalu ola
• Gvajava 
• Piens

3. ieteikums

• Cepamā panna ar mocarellu sviestmaižu pagatavotājā
• Gurķis
• burkāni
• tomāti
• Baltais siers 
• Mandarīns 
• Tēja

4. ieteikums

• Popkorns
• burkāni
• tomāti
• Krējuma siers
• Plūme 
• karsta tēja

5. ieteikums

• siera cepumi
• Gvajava
• burkāni
• tomāti 
• Saputots piens ar banānu

6. ieteikums

• siera smalkmaizīte
• Persiks 
• Saputots piens ar banānu

Autore Karolīna Godinju

Karolīna Godinju ir ieguvusi administrācijas grādu un šajā apgabalā strādāja 15 gadus, līdz viņas dzīvē ienāca māte. 2015. gadā izveidoja profilu @snacks lai reģistrētu visas veselīgās uzkodas, kuras katru dienu gatavojat saviem bērniem, Kenji un Koji.
Viņa ir atbildīga arī par veikalu Uzkodas, kur atrodami priekšmeti, no kuriem veidotas visas bērnu pusdienas.