Nerimą keliančios mintys, kylančios naktį ir sutrikdančios miegą, yra dažnas iššūkis daugeliui žmonių. Šios miego problemos, žinomos kaip miego sutrikimai, paveikia nemažą gyventojų dalį ir gali atsirasti dėl kelių priežasčių.
Klinikinė psichologė ir miego sutrikimų ekspertė Lisa Strauss pažymi, kad perteklinės mintys at naktis gali būti įvairių problemų, įskaitant stresą, nesaugumą ir besaikį vartojimą, simptomas kofeino.
Žiūrėti daugiau
Alzheimerio liga sergančių žmonių slaugytojai gali susirgti depresija,…
Anvisa reguliuoja ir nuotolinį vaistų pristatymą daro nuolatinį…
Tai taip pat gali rodyti rimtesnes sąlygas, tokias kaip depresija, nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ar dėmesio deficitas.
Stresas yra pagrindinis psichinio susijaudinimo veiksnys. Nerimas dėl darbo, santykių, finansų ir kitų gyvenimo aspektų gali pasireikšti, kai ruošiamės miegoti, todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti.
Anesaugumas Tai taip pat gali sukelti įkyrių minčių naktį, nes protas yra užimtas savikritikos ir rūpesčių dėl ateities.
Yra strategijų, kurias galite įgyvendinti namuose, kad padėtumėte nutraukti pernelyg didelio mąstymo ciklą ir pagerinti miego kokybę.
Gerai išsimiegokite vadovaudamiesi šiais 5 patarimais
Venkite elektroninių dirgiklių
Bent valandą prieš miegą atsisakykite elektroninių prietaisų. Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali trikdyti melatonino – būtino miegui skirto hormono – gamybą.
miego rutina
Turite susikurti miego rutiną, eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net jei tai savaitgalis. Tai padeda reguliuoti jūsų biologinį laikrodį ir pagerina miego nuoseklumą.
Nustatykite nerimo ribas
Tai veiksminga strategija, padedanti susidoroti su pernelyg didelėmis mintimis prieš miegą. Tai padeda konstruktyviai organizuoti rūpesčius ir klausimus, kad jie netrukdytų miegoti.
Jei reikia, užsirašykite, ką reikia padaryti, kad išspręstumėte rūpestį ir prisiminkite tik kitą dieną, kai būsite pailsėję.
Būkite racionalūs
Kai susiduriate su svarbiu rūpesčiu ar sprendimu, per dieną skirkite laiko su tuo susijusių privalumų ir trūkumų išvardijimui. Tai gali padėti susidaryti aiškesnį ir objektyvesnį situacijos vaizdą.
Venkite kofeino ir alkoholio naktį
Sumažinkite kofeino vartojimą ir venkite alkoholio likus kelioms valandoms iki miego, nes šios medžiagos gali sutrikdyti miegą.
„Trezeme Digital“ suprantame efektyvaus bendravimo svarbą. Žinome, kad kiekvienas žodis yra svarbus, todėl stengiamės pateikti turinį, kuris būtų aktualus, įtraukiantis ir pritaikytas jūsų poreikiams.