Kiek kartų atsibundate į vidurį nakties, tiksliai 3 val., be aiškios priežasties?
Šis reiškinys, kuris intriguoja daugelį žmonių, yra labiau paplitęs, nei galima įsivaizduoti, ir dažnai yra kupinas netikrumo dėl jo reikšmės.
Žiūrėti daugiau
Tvarumas: išsiaiškinkite IDEALĮ skalbimo dažnį…
Kodėl palikti ventiliatorių visą naktį gali būti bloga idėja?
Laimei, kognityvinis terapeutas Gregas Murray, Swinburne technologijos universiteto Psichikos sveikatos centro direktorius, Australija yra čia, kad padėtų mums suprasti, kas nutinka, kai mūsų vidiniai laikrodžiai pažadina mus šiuo metu savitas.
Paslaptis 3 val
„Pabusti ir nerimauti 3 valandą nakties yra labai suprantama ir labai žmogiška. Tačiau, mano nuomone, tai nėra puikus įprotis įgyti“, – komentuoja Gregas Murray.
(Nuotrauka: „Shutterstock“ / reprodukcija)
Norėdamas išsiaiškinti šį reiškinį, jis dalijasi vertinga informacija:
Kūno temperatūros svyravimai: Maždaug 3 val. ryto, pagrindinė temperatūra kūnas pradeda kilti. Tai gali būti sąmonės pažadinimo veiksnys.
Melatonino smailė: Šiuo metu melatonino, miego hormono, sekrecija pasiekia piką. Sumažėjus melatonino kiekiui, galima pabusti iš gilaus miego.
Padidėjęs kortizolio kiekis: Kortizolio, žinomo kaip streso hormonas, lygis taip pat padidėja apie 3 val., Paruošdamas organizmą dienai.
Terapeutas pabrėžia, kad gamta gali numatyti natūralius ciklus dieną ir naktį, dėka cirkadinės sistemos. Todėl mūsų kūnas gali žinoti apie modelius ir tvarkaraščius, kurie prisideda prie šių naktinių pabudimų.
Stresas vaidina lemiamą vaidmenį šių pabudimų dažnumui ir suvokimui. „Tiesą sakant, kasnakt pabundame daug kartų, o lengvas miegas dažniau pasitaiko antroje nakties pusėje. Kai miegas mums sekasi, mes tiesiog nežinome apie šiuos pabudimus“, – aiškina Murray. Tačiau kai prie lygties pridedame stresą, mūsų naktinis budrumas tampa labiau sąmoningas.
Kaip nepabusti 3 val
Jei norite išvengti šių dažnų prabudimų naktį, čia yra keletas naudingų patarimų:
Reguliarus darbo laikas: Pabandykite keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padeda reguliuoti jūsų biologinį laikrodį.
Venkite „doomscrolling“: Apribokite laiką, praleistą ekrane Mobilusis telefonas, ypač prieš miegą, kad išvengtumėte neigiamų naujienų, kurios gali sukelti nerimą.
Tinkama aplinka: Įsitikinkite, kad esate gerai vėdinamoje vietoje su grynu oru, nes tai gali pagerinti jūsų miego kokybę.
Miego fiziologė ir Sleepyhead klinikos direktorė Stephanie Romiszewski taip pat dalijasi savo patarimais: „Jei kiekvieną dieną atsibusite tuo pačiu metu, tai pradės tapti jūsų įprastu laiku. Stenkitės toliau mankštintis ir ryte būti ryškioje šviesoje. Įsitikinkite, kad turite socialinio laiko. Mums reikia, kad mūsų smegenys suprastų, jog vienintelė galimybė miegoti bus naktį.
Taigi kitą kartą pabudę 3 valandą nakties atminkite, kad tai dažniau nei atrodo ir kad keli paprasti miego režimo pakeitimai gali turėti įtakos. Juk kokybiškas miegas būtinas a Sveikas gyvenimas ir subalansuotas.
