Apskaičiuota, kad iki 2030 m. Brazilijos gyventojų skaičius bus penktas, turintis daugiausiai pagyvenusių žmonių pasaulyje. Remiantis šiais duomenimis, ieškoma tobulinimo fitnesas senjorams gerokai išaugo ir daugelis jų jau užsiima fizine veikla, kad pagerintų savo sveikatą ir taip pat bendrauja.
Šia prasme senjorai siekia sporto salių, plaukimo, šokių ir net kovos menų užsiėmimų, kad įgytų mankštos privalumų. Tačiau kartu su iniciatyva rūpintis sveikata reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių, kad būtų išvengta traumų.
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Sportas senjorams: 4 įpročiai, galintys pakenkti jūsų kūnui
Neabejotina, kad pripažįstate fizinio aktyvumo svarbą savo kūno tobulinimui. Tačiau atkreipkite dėmesį į šiuos veiksmus, kurie trukdo jūsų veiklos raidai.
1. Atlikite tik aerobinius pratimus
Bėgant metams liesos raumenų masės procentas pradeda mažėti. Šia prasme atremtos pastangos veikla, tokia kaip kultūrizmas ar joga, prisideda prie raumenų masės didinimo.
Tačiau jei užsiimate tik aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgiojate, ne tik padidinate traumų tikimybę, nesukuria raumenų jėgos, reikalingos norint išvengti kritimų ir kitų nelaimingų atsitikimų, įprastų šiame diapazone amžiaus.
2. tempimo trūkumas
Ar pamenate, kaip vaikystėje ar jauname amžiuje buvo lengva atlikti tam tikrus judesius? Ar kada nors pagalvojote, kaip būtų užlipti per 60 metų senumo duris?
Sunkumas atsiranda dėl sąnarių standumo raidos. Taigi, atkarpų praleidimas prieš ir po fizinės veiklos nėra naudingas jūsų organizmui.
Jei jums tai patinka ar norite išbandyti, praktikuokite jogą kelis kartus per savaitę. Tai puiki fizinė veikla, gerinanti kūno suvokimą, sąnarių lankstumą ir psichinę sveikatą.
3. Atlikite tik pratimus su mašina
Nors vien aerobikos pratimai yra nepilnas mankštos būdas, treniruotės su svoriais taip pat nerekomenduojamos.
Juk būtina varijuoti pratimus, naudojant kitą įrangą, pavyzdžiui, hantelius, juostas, blauzdų apsaugas ir savo kūno svorį. Paprašykite savo instruktoriaus pagalbos kuriant kūrybinę treniruotę.
4. Netinkamas judesio atlikimas
Veiklos vykdymas nekreipiant tinkamo dėmesio į tai, kaip ji atliekama, taip pat gali pakenkti jūsų sąnarių sveikatai.
Galų gale, neteisingas vykdymas, be to, perkrauna kai kurias kūno sritis, kenkia jūsų treniruočių rezultatams.
Atminkite, kad aukščiau pateikti patarimai yra svarbūs vyresniems nei 60 metų žmonėms, tačiau tinka visiems.