A skrandis tai yra probleminė sritis daugeliui žmonių, todėl dažnai sunku rasti sprendimą, kaip sumažinti riebalų kiekį pilvo. Tačiau jogos praktika gali būti natūralus ir efektyvus sprendimas sustiprinti pilvą ir pagerinti laikyseną. Joga yra senovinė praktika, sujungianti kvėpavimą, tempimą ir raumenų stiprinimą, kad būtų suteikta daug naudos kūnui ir protui. Peržiūrėkite šias jogos pozas, kurios gali padėti sumažinti pilvą.
Jogos pozos norint prarasti pilvą
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Padėtys pasirinktos dėl raumenų darbo, kurį jos atneša pilvo raumenims ir padeda sustiprinti kūno šerdį, pažiūrėkite, kokios jos yra:
1. Navasana (valties poza)
Ši poza stiprina pilvo raumenis ir padeda pagerinti laikyseną. Atsisėskite ištiestomis kojomis ir laikykite rankas už kūno. Pakelkite kojas nuo grindų ir išlaikykite pusiausvyrą, pakeldami rankas nuo grindų ir palikdami jas kaip aukščiau esančiame paveikslėlyje.
2. Vasisthasana (poza ant šono)
- Pradėkite nuo Santolanasos (lenta tiesiomis rankomis, parodyta 5 pozicijoje);
- Pasukite į dešinę pusę ir pakelkite kairįjį delną;
- Ištieskite kojas ir pabūkite kelias sekundes, kol praktikuojate kvėpavimą;
- Tada pakartokite kitoje pusėje.
3. Paschimottanasana (poza nuo galvos iki kojų)
Ši poza ištempia užpakalinę kūno dalį ir stiprina pilvo raumenis. Sėdėkite ištiestomis kojomis ir pasilenkite į priekį, liesdami kojų pirštus. Laikykite rankas už kelių ir giliai kvėpuokite.
4. Dhanurasana (rodyklės poza)
Ši poza stiprina pilvo ir nugaros raumenis. Atsigulkite ant pilvo ir suimkite kulkšnis, pakelkite rankas ir kojas nuo grindų. Kelias sekundes palaikykite pozą ir giliai įkvėpkite.
5. Santolanasana (lentos poza)
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po pečiais, pakelkite dubenį, kelius ir viršutinę liemens dalį ir pirštais suimkite grindis. Patikrinkite stuburo, dubens ir kelių išlyginimą, padėkite riešus tiesiai po pečiais ir ištieskite rankas.
Tada kurį laiką palaikykite galutinę poziciją.