Kampino valstijos universitete (Unicamp) atliktas tyrimas ištyrė kultūrizmo treniruočių poveikį skatinant raumenų masės padidėjimas.
Keista, kad rezultatai ginčija bendrus lūkesčius dėl apkrovos ir pakartojimų skaičiaus santykio.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Per aštuonias savaites mokslininkai stebėjo 18 dalyvių, kuriems buvo taikomi skirtingi mokymo protokolai. 50% mokinių atliko pratimus su didesniais krūviais, o kiti 50% sumažino krūvius ir didino pakartojimų skaičių.
Tai vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų apie kultūrizmą, nes yra manančių, kad vienas metodas gali būti efektyvesnis už kitą. Ar yra idealus būdas užsiimti kultūrizmu?
Ideali treniruotė: daugiau krūvio ir mažiau pakartojimų ar mažiau krūvių ir daugiau pakartojimų?
Atlikę lyginamąją dviejų grupių analizę, mokslininkai nepastebėjo reikšmingų skirtumų, susijusių su pelnu. raumenų masės, nei metabolinio streso, kuris buvo įvertintas analizuojant po fizinio krūvio į kraują patekusias medžiagas. pratimas.
Šie rezultatai rodo, kad dėmesys krūvio didinimui ar pakartojimų skaičiui gali būti ne lemiamas veiksnys norint priaugti raumenų masės.
Kiti aspektai, tokie kaip pastangų intensyvumas, bendra treniruočių apimtis ir kiekvieno žmogaus individualumas, taip pat gali turėti įtakos gaunamiems rezultatams.
Didelės apkrovos treniruočių grupės dalyviai pratimų metu nešė iki 80% savo svorio, o mažo krūvio pasipriešinimo treniruočių grupėje maksimalus procentas buvo 30%.
Tačiau pasipriešinimo treniruotėse kartojama iki išsekimo, kai raumuo nebereagavo.
Tyrimo metu taip pat buvo išanalizuota, kad kiekvieno tipo treniruotėse raumenų aktyvacija vyksta skirtingai, tačiau metabolinis stresas yra panašus.
Šis atradimas sustiprina supratimą, kad skirtingi treniruočių metodai gali sukelti panašius raumenų augimo atsakus.
Pasak profesoriaus Renato Barroso iš Unicamp kūno kultūros fakulteto, diskusijos apie Treniruotės metodas yra veiksmingiausias skatinant raumenų augimą, dar nėra visiškai suprantamas. nušvitęs.
Tačiau, kaip minėta, tyrimo rezultatai rodo, kad tiek treniruotės su dideliu krūviu, tiek mažesniu pakartojimų skaičiumi ir pasipriešinimo treniruotės su mažu krūviu ir didesniu pakartojimų skaičiumi gali duoti panašius rezultatus hipertrofijos požiūriu Raumuo.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
