Remiantis trijų Amerikos universitetų mokslininkų atliktais tyrimais, progresuojantis raumenų atpalaidavimas, a kūno raumenų sutraukimo ir atpalaidavimo technika gali padėti žmonėms giliau, ramiau miegoti ir atkuriamoji.
Skaityti daugiau: Peržiūrėkite 5 svarbiausius moterų sveikatai vitaminus
Žiūrėti daugiau
Po įsilaužėlių atakų „Microsoft“ išleidžia nemokamus įrankius, skirtus…
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Ką sako studijos?
Remiantis informacija, pateikta Kalifornijos, Irvino ir Prinstono universitetų mokslininkų žurnale „Journal of Sleep Research“ paskelbtame straipsnyje, ši technika, dar žinoma kaip PMR (iš akronimo anglų k.), gali būti veiksmingesnė nei rekomendacija prieš miegą klausytis atpalaiduojančios muzikos.
Taigi progresuojantis raumenų atpalaidavimas plačiai naudojamas nerimo ir raumenų skausmo simptomams gydyti. Asmenys, praktikuojantys šią techniką, atkreipia dėmesį į konkrečius raumenis, kad galėtų pajusti atsipalaidavimo ir raumenų susitraukimo būsenas.
Išanalizuoti įrodymai
Mokslininkai galėjo išanalizuoti 50 žmonių miegą po pietų miego. Vieni laikėsi dešimties minučių trukmės PMR vaizdo įrašo rekomendacijų, o kiti klausėsi dešimties minučių klasikinės muzikos.
Po to kiekviena grupė parodė skirtingus smegenų ritmo modelius poilsio metu. Tie, kurie prieš užmigdami laikėsi progresyvios raumenų atpalaidavimo technikos, sugebėjo sukurti didesnį smegenų aktyvumą dešinės pusės miego ritmu. Tokio veiksmo tikimasi iš labiau pailsėjusių žmonių.
Taigi galima daryti išvadą, kad ši grupė pasiekė 125% gilesnį miegą ir geresnį poilsio režimą nei asmenys, kurie prieš miegą klausėsi klasikinės muzikos.
„PMR gali suteikti atkūrimo prieš miegą naudą, kuri paprastai pasireiškia naktį, ir galbūt leisti miegantiems sutelkti savo paramą kitos funkcijos, naudingos bendrajai sveikatai ir pažinimui, pavyzdžiui, atminties formavimui ar emocinei sveikatai“, – aiškino viena pagrindinių straipsnio autorių Katharine. Simonas.
Mokslininkas buvo labai entuziastingas dėl tokios paprastos technikos, kurią galima atlikti namuose, galimybė. tiesiog žiūrėdami mokomuosius vaizdo įrašus, tapdami puikiu sąjungininku tiems, kurie jaučia sunkumus miegoti.
„Yra daugybė nemokamų scenarijų internete. Žmonės gali žiūrėti vaizdo įrašus arba klausytis garso įrašų – visa tai padės atlikti konkrečių kūno raumenų įtempimo veiksmus. Suspaudę kumščius ir stipriai juos suspaudę 10 sekundžių, o paskui juos atleidę, raumuo atsipalaiduoja labiau nei prieš pradinį įtempimą.