Susirūpinimas sveikata tarp žmonių tampa vis dažnesnis. Todėl sveikos mitybos paieškos tampa kone taisykle. Ekspertai teigia, kad baltymų suvartojimas yra nepaprastai svarbu ir kad minimalus kiekis turi būti 0,8 gramo vienam jūsų svorio kilogramui. Žemiau rasite keletą aukštos kokybės maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.
Ekspertas atskleidžia kiekvieno žmogaus dienos baltymų kiekį
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Pasak gydytojos Gabrielle Lyon, kiekvienas žmogus turėtų suvalgyti bent 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui bendro svorio. Tačiau idealu būtų nuo 1,2 iki 1,6 gramo vienam kilogramui.
Todėl ji išvardijo kai kuriuos maisto produktai kurios yra aukštos kokybės ir turtingos baltymų:
- Liesa mėsa, įskaitant kalakutieną;
- Jogurtas;
- Liesos žuvys, pavyzdžiui, tilapijos ar jūrų liežuviai;
- Varškės sūris;
- Išrūgų baltymai.
Ji priduria, kad geros kokybės baltymai visada buvo gaunami iš gamtos gyvūnų, įskaitant pieno produktus, kiaušinius, žuvį ir paukštieną.
Gyvūninės kilmės baltymai yra tie, kuriuose yra daug nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip leucinas. Šie maisto šaltiniai puikiai tinka, kad jūsų raumenys būtų sveiki, nes būtent jie visada bus lemiami mūsų išlikimui.
Žmonėms, kurie renkasi augalinius baltymus, norint pasiekti idealias normas, būtina suvartoti daug didesnį kiekį.
Kai kurie baltymų turtingi valgio variantai
- Omletas su kviečių skrebučiais arba bulvių šonu;
- Jūsų pasirinktas kepsnys ir daržovės, pavyzdžiui, žirniai ir kukurūzai, kuriuose yra labai daug baltymų šaltinių;
- Jūsų pasirinkta liesa žuvis su ryžiais ir pupelėmis.
Lionas taip pat teigia, kad idealu visada teikti pirmenybę baltyminiam maistui, kad jaustumėtės sotūs ir kito valgymo metu nesuvalgytumėte per daug nesąmonių.
