Nors daugelis žmonių geria kofeino „pabusti“ ir išlikti budrus, per didelis jo vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų kasdienybę ir sukelti daugybę šalutinių poveikių. Kofeino poveikis matuojamas jo pusinės eliminacijos periodu, kuris svyruoja nuo 5 iki 7 valandų. Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, priklausanti ksantino grupei, o kava yra pagrindinis šios medžiagos vartojimo šaltinis. Kai kuriuose arbatos lapuose taip pat yra kofeino, taip pat kakavos ir mate žolė. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šio gėrimo poveikį.
Skaityti daugiau: Supraskite, kodėl kava tapo pagrindiniu gėrimu ryte
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Galimos kavos vartojimo pasekmės
Rekomenduojama paros dozė yra 400 mg, atitinkanti 4 puodelius kavos. Toliau pateikiami keli simptomai, rodantys, kad jūsų paros kofeino norma viršija rekomenduojamą normą:
Tachikardija
Kofeinas turi keletą poveikių centrinei nervų sistemai, o jo vartojimas skatina kortizolio, pagrindinio streso hormono organizme, sekreciją. Dėl staigaus šio hormono antplūdžio pakyla kraujospūdis, o širdis plaka greičiau. Širdies susitraukimų dažnis padažnėja išgėrus kofeino greitai, per 15 minučių, ir gali prireikti iki 6 valandų, kad normalizuotųsi.
Nerimas
Kofeino stimuliuojantis poveikis gali padidinti jūsų energiją arba pagerinti jūsų budrumą be neigiamo poveikio, kai vartojama saikingai, tačiau viršija rekomenduojamą paros dozę, gali sukelti arba sustiprinti nerimo simptomus, tokius kaip dirglumas, neramumas, galvos svaigimas, pykinimas ir galvos skausmas. galva.
virškinimo problemos
Kofeinas padidina virškinamojo trakto judrumą ir raumenų susitraukimą, palengvindamas evakuaciją. Tačiau tai taip pat žinomas diuretikas ir, jei nesate atsargūs, gali sukelti dehidrataciją.
Kofeino vartojimas padidina kraujo tekėjimą į inkstus, todėl padidėja šlapimo gamyba, o tai gali sukelti dehidrataciją ir vidurių užkietėjimą.
Dėl savo rūgštingumo kofeinas skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir gali sukelti dirginimą. žarnyno ir virškinimo problemų, be to, per didelis jo vartojimas siejamas su opomis ir gastritas.
Nemiga
Tyrimai rodo, kad kofeinas trikdo cirkadinį ciklą. Jo vartojimas sumažina miego laiką, sumažina efektyvumą ir pasitenkinimo lygį.
Kofeino sutrikęs miegas kitą dieną gali sukelti miego trūkumą, kuriam būdingas nuovargis ir mokymosi, atminties, problemų sprendimo ir emocijų reguliavimo problemos.
Jei nustatote bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, rekomenduojama apriboti kofeino turinčių gėrimų vartojimą. Arbatos ir kavos be kofeino versijos gali būti alternatyva norint sumažinti suvartojamų gėrimų kiekį.