Naudojate vaistus, kad gerai išsimiegotumėte? Nesijaudinkite, nes yra maisto produktų, kurie padeda kovoti su nemiga ir vis dar yra melatonino, hormono, atsakingo už miego kokybę, šaltiniai.
Šie maisto produktai turėtų būti jūsų įprastoje dietoje, kad prieš miegą būtų pastebimas pagerėjimas. Peržiūrėkite 3 super maisto produktus, kurie padeda atsikratyti nemigos!
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
3 maisto produktai, kurie kovoja su nemiga
Valgomieji produktai, padedantys atsikratyti nemigos, yra šie:
- Maisto produktai, turintys daug vitamino D
Vitaminas D atlieka svarbias funkcijas organizme, ypač reguliuojant kalcio ir fosforo koncentraciją organizme, o tai skatina šių mineralų įsisavinimą virškinimo sistemoje.
Tarp maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, yra lašiša, pienas, kiaušinis, mėsa, sardinės ir sviestas, kurie yra būtini serotonino gamybai.
- Maistas, kuriame gausu omega 3
Maistas, kuriame gausu omega-3, yra žuvis, linų sėmenys ir chia sėklos bei riešutai. Taip pat galima naudoti omega 3 kapsules, kurias galima įsigyti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse.
Omega 3 yra gerųjų riebalų rūšis, kuri turi priešuždegiminį poveikį, todėl gali padėti kontroliuoti koncentraciją kraujyje. cholesterolio ir glikemijos prevencijai arba širdies ir kraujagyslių bei smegenų ligų prevencijai, be to, gerina atmintį ir nusiteikimą kūnas.
- Magnis
Yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu šio mineralo, tai česnakai, bananai, graikiniai riešutai, migdolai, džiovintos slyvos, duona, pupelės ir rudieji ryžiai, taip pat lašiša ir špinatai. Taip pat nuryjama per magnezijos pieną, parduodamą vaistinėse ir natūralių bei ekologiškų produktų parduotuvėse.
Galiausiai, magnis gali padėti pagerinti miego kokybę, nes padeda sumažinti kortizolio – su stresu susijusio hormono, kenkiančio ramiai nakčiai – kiekį. Be to, jis padidina GABA – neuromediatorių, kuris skatina kūno atsipalaidavimą, užtikrinantį ramų ir kokybišką miegą.
Ar jums patiko šis turinys ir ar norėtumėte pamatyti daugiau panašaus turinio? Užteks paspauskite čia!
