Siekdami sveikesnio gyvenimo, labai įprasta investuoti į skirtingas strategijas, maistą ir dietas, kad mūsų kūnas būtų nuolat atnaujinamas. Taip galima šiek tiek sumažinti suaugusio amžiaus ir senatvės rūpesčius. Tarp jų, cholesterolio yra veiksnys, galintis sukelti daugiau galvos skausmo. Laimei, yra kai kurių maisto produktų, kurie gali būti itin veiksmingi jį kontroliuoti, pavyzdžiui, graikiniai riešutai.
Sužinokite dabar, kas yra Geriausi riešutai cholesterolio kiekiui mažinti.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Atraskite 4 blogiausias cholesterolio mėsas
riešutai
Riešutai yra labai populiari džiovintų vaisių rūšis ir, be to, yra gana skanūs, jie išsiskiria labai kietu lukštu. Be to, jie turi keletą privalumų, todėl ilgą laiką buvo mokslininkų tyrimų šaltiniai.
Pasak ekspertų, jie puikiai sumažina mažo tankio lipoproteinų (MTL), geriau žinomų kaip blogojo cholesterolio, kiekį. Tačiau ne visi turi tokį patį poveikį, nes kai kurie yra veiksmingesni didinant didelio tankio lipoproteinų (DTL) kiekį.
Geriausi riešutai nuo cholesterolio
- Migdolai
Migdolai buvo naudojami kaip papildomas maistas dešimtmečius ir nenuostabu. Remiantis kai kuriais tyrimais, jie gali žymiai sumažinti MTL cholesterolio kiekį, išlaikant ir netgi padidinant DTL cholesterolio kiekį. Be to, jie padeda sumažinti riziką susirgti dislipidemija – būkle, lemiančia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.
- Braziliški riešutai
Įdėjus 20–50 g Brazilijos riešutų, puikiai sumažinsite MTL cholesterolio kiekį ir padidinsite DTL lygį po 9 valandų. Tačiau tyrimams dėl jo naudos vis dar reikia daugiau laiko, nes daugelis iš jų buvo neįtikinami.
- lazdyno riešutai
Mokslininkai, tyrę lazdyno riešutų naudojimą ir poveikį mūsų cholesteroliui, nustatė, kad jie gali labai sumažinti bendrą riebalų ir MTL kiekį, nedarant įtakos DTL. Todėl jie yra labai rekomenduojami daugelyje dietų, ypač dėl to, kad juose yra daug skaidulų, kurios gali padėti reguliuoti žarnyno veiklą.
Šiame straipsnyje nepateikiami medicininių ar psichologinių problemų sprendimai. Prieš pradėdami bet kokį gydymą, pasitarkite su specialistu.