Ar žinojote, kad yra teisingas ir neteisingas būdas nusnūsti? Ypač jei stengiatės nesugadinti savo miego grafiko naktį. Todėl žemiau pateiksime psichologo gaires, kaip idealiai nusnausti, nepakenkiant nakties miegui.
Psichologas pataria, kada reikia nusnūsti
Žiūrėti daugiau
Tai yra 4 zodiako ženklai, kurie labiausiai mėgsta vienatvę, pasak…
Yra keletas šunų veislių, kurios puikiai tinka žmonėms…
Remiantis Sleep Foundation.org apklausa, dauguma suaugusiųjų miega maždaug valandą. Pasak Shelby Harris, licencijuotos klinikinės psichologės, kuri specializuojasi elgesio miego medicinoje, valandos miegas yra tiesiog per ilgas.
Harrisas sako: „Jei nusnūsite valandą, kartais pabundate labiau apniukę, nes įeinate į gilesnius miego etapus“.
Kiek laiko turėtų trukti miegas?
Harrisas sako, kad jei norite jaustis energingesni po miego, idealu nuo 20 minučių iki pusvalandžio. Prieš miegą rekomenduojama nustatyti žadintuvą 30 minučių, kad užmigtumėte 5–10 minučių ir pailsėtumėte apie 20 minučių.
Atsižvelkite į paros laiką, kuriuo ketinate miegoti, nes tai labai svarbu, kad vėliau dienos metu tai nepakenktų jūsų miegui.
Harrisas sako, kad jei: „Ar norite tai padaryti bent aštuonias–devynias valandas prieš einant miegoti naktį?“, „paprastai daugumai žmonių ne vėliau kaip 14 val.“.
Po pietų miego privalumai
Po pietų miegas gali:
- Padidėjęs energijos lygis pagerina nuotaiką
- Padidinkite produktyvumą ir koncentraciją
Svarbu atsiminti, kad popietinis miegas neturėtų pakeisti miego per naktį.
Harrisas sako, kad: „Tai puiki nauda ir gero nakties miego papildymas“, „[Bet] jūs negaunate tokio paties miego etapo ir tokių pačių privalumų kaip miegas prieš miegą“.
Be to, jei atrodo, kad miegas trukdo miegoti naktį, apsvarstykite galimybę juos pašalinti iš savo kasdienybės.
„Miegas, kai jas naudojame tinkamai, [turėtų būti] kaip kavos puodelis“, „Šiek tiek energijos vidury dienos“, – sako Harrisas.
