Gerai išsimiegoti naktį yra visų, norinčių puikiai praleisti dieną, tikslas, tačiau daugelis žmonių to negali pasiekti. Žmonėms, neturintiems įrodytų sveikatos sutrikimų, kai kurie nauji įpročiai gali padėti šiame procese.sanitarija miego“. Miego higiena gali būti puiki sąjungininkė norint atsikratyti nemigos padarinių.
Maloniai išsimiegoti gali smulkūs veiksmai, pavyzdžiui, anksčiau pritemdydami aplinkos apšvietimą ir nenešdami elektronikos į vietą. Jei tikslas yra anksti eiti miegoti ir ramiai išsimiegoti, laikykitės šio „miego higienos“ ritualo ir mėgaukitės.
Žiūrėti daugiau
„Google“ kuria AI įrankį, padedantį žurnalistams…
Neatidarytas originalus 2007 m. iPhone parduodamas už beveik 200 000 USD; žinoti...
miego higiena
Miegas kartu su fizine veikla ir tinkamos mitybos praktika gali padėti žmogaus organizmo sveikatai keliais būdais: stiprėja imuninė sistema, sveikata. širdies ir kraujagyslių sustiprėja ir emocinė pusiausvyra nekinta. Specialistų teigimu, būtent todėl miegu reikia gerai mėgautis.
Jei esate iš tų žmonių, kurie kenčia nuo miego trūkumo, tai pats tinkamiausias metas atlikti miego higieną. Naktiniai įpročiai gali padėti išvengti nemigos.
Žingsnis po žingsnio prie miego higienos
• Jei neturite gydytojo recepto vartoti vaistus, kurie jus mieguisti, geriausia alternatyva – jų vengti;
• Jei gulėjote lovoje ir užmigti prireikė daugiau nei 30 minučių, nesėdėkite lovoje;
• Neimkite į lovą elektroninių gaminių ir nemiegokite išjungę televizorių;
• Nutildykite visus įrenginius, o kambaryje tamsu ir tylu. Jei negalite miegoti visiškai tamsioje aplinkoje, rinkitės geltonas, oranžines ar raudonas lempas;
• Venkite patirti stresą prieš miegą;
• Prieš miegą negerkite alkoholio ar kofeino, pirmenybę teikite lengvesniam maistui.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
