Sveika mityba yra daugelio žmonių gyvenimo idealas. Tie, kurie dar nepasiekė sveikatingumo rutinos, tai išsikėlė tikslą 2023 m. Rūpinimasis kūnu yra garantija, kad organizmas funkcionuos idealiai. Tam yra maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie veikia skirtingais tikslais ir padeda visam žmogaus organizmui.
Tuo Uma Naidoo, Harvardo mitybos specialistė, nurodė pagrindinę maistinę medžiagą psichinei sveikatai palaikyti. Pagrindiniai organo sąjungininkai yra B grupės vitaminai.
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Espreso kava yra Alzheimerio ligos prevencijos sąjungininkė, teigia tyrimai
Rūpinimasis psichikos sveikata yra toks pat svarbus, kaip valgyti maistą, kuris padeda pažinimo procesams. A senatvė tikrai užtenka visiems, tačiau yra būdų, kurie gali apsaugoti organizmą nuo visiškai rimtų ligų, kurios gali pakenkti smegenims.
Vitaminas B
Veino medicinos universiteto tyrimų duomenimis, mažas vitamino B vartojimas yra tiesiogiai susijęs su demencija, depresija ir psichinės sveikatos pablogėjimu. Todėl valgydami maistą, kuriame yra
vitaminas Btai tinkamo smegenų veikimo garantas.Tiesą sakant, tai yra vitamino B nauda:
- Sumažina uždegimo riziką;
- Žymiai padidina energiją;
- Kūno ląstelės geriau bendrauja;
- Širdies ir kraujagyslių sveikatą saugo vitaminas.
Tensu vitaminu B:
Iš viso yra šešių rūšių maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B ir kurie yra nepakeičiami sveikatai. Harvardo mitybos specialistas nurodė, kas yra šie maisto produktai:
- Lašiša: žuvis yra turtingas visų B grupės vitaminų šaltinis, turintis vitaminų B2, B3, B6 ir B12.
- Kiaušinis: vitaminui B7 pasisavinti būtinas vienas kiaušinis per dieną, nes jame taip pat yra daug B grupės vitaminų.
- Jogurtas: didelis vitaminų B2 ir B12 kiekis, be to, gerai žinomas dėl probiotikų.
- žalia lapija: ypač kopūstuose, špinatuose ir mangolduose yra vitamino B9.
- Ankštiniai augalai: mažų vitaminų B1, B2, B3, B5 ir B6 yra ankštinėse daržovėse. Pupelės, lęšiai, avinžirniai, kuriuose gausu vitamino B9, yra šios grupės dalis.
- Saulėgražos sėkla: puikus vitamino B5 šaltinis, 20% viso poreikio patenkinti reikia tik 28 g sėklų.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
