gera laikysena jis daugiausia susijęs su mūsų kūno sutapimu taip, kad mūsų kaulai, raumenys ir sąnariai gali garantuoti mūsų palaikymą ir judėjimą be neigiamo poveikio. Pavyzdžiui, kai sėdime neteisingai, laikui bėgant galime sukelti stuburo pokyčius, kurie gali sukelti skausmą ir net raumenų sutrumpėjimą. Sėdėdami, lenkdamiesi ką nors pasiimti, eidami ar net ruošdamiesi miegoti, būtina atkreipti dėmesį į savo laikyseną.
Taip pat skaitykite: Kas yra skausmas, koks jo tikslas ir kokie jo tipai?
Geros kūno laikysenos svarba
Daugelis žmonių mano, kad gera laikysena susijusi tik su estetika, tačiau tai būtina mūsų kūno sveikatai. gera laikysena užtikrina, kad visas mūsų kūnas veikia tinkamai, nes tai leidžia visiškai sulyginti mūsų raumenis, kaulus ir sąnarius ir gali veikti be jokių kliūčių. Ilgainiui bloga laikysena gali sukelti tokias problemas kaip:
- Nugaros skausmai;
- Kaklo skausmai;
- Galvos skausmas;
- Dėvėti sąnarius;
- Kaulų pokyčiai;
- Stuburo nukrypimai (hiperlordozė, hiperkifozė ir skoliozė).
Stulpelių nuokrypiai
Bėgant metams dėl blogos laikysenos gali atsirasti mūsų stuburo nukrypimų. Kaip žinome, stuburas veikia kaip centrinė mūsų kūno ašis ir yra atsakinga už mūsų apsaugos užtikrinimą nugaros smegenys. Šios centrinės ašies pokyčiai gali būti gana kenksmingi, pavyzdžiui, sukeliantys nugaros skausmas, kaklo skausmas, sunku išlaikyti svorį, sunku judėti ir dilgčioti.
Sužinokite apie pagrindinius laikysenos nukrypimus žemiau:
- Hiperkyfozė: tai kreivumo padidėjimas krūtinės srityje, suteikiantis kupros išvaizdą. Asmeniui, sergančiam hiperfifoze, yra išlenkta nugara, o pečiai - į priekį.
- Hiperlordozė: jam būdingas juosmens linkio akcentavimas. Šiuo atveju asmuo pateikia ryškiausius sėdmenis.
- Skoliozė: tai yra šoninis stuburo kreivumas. Paprastai asmens, turinčio šią problemą, stulpelis yra S formos.
Laikysenos nukrypimai bus vertinami atsižvelgiant į kiekvieno atvejo sunkumą, tačiau paprastai įskaičiuojami kineziterapija ir Pratimai stiprinti raumenų. Kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojamos ortopedinės liemenės.
Skaityti daugiau: Stuburas - svarbi mūsų kaulų sistemos dalis: struktūra ir problemos
Geros kūno laikysenos patarimai
Rūpinimasis laikysena yra rūpinimasis savo kūno sveikata, todėl turime tai padaryti žinoti, pavyzdžiui, apie savo judesius, kaip mes sėdime ir gulime. Be to, labai svarbu, kad mes užsiimtume fizine veikla, kad raumenys būtų stipresni ir kad būtų didesnis lankstumas, taip užtikrinant geresnę laikyseną. Toliau išskiriame keletą svarbių dalykų, kad visada būtų tinkama laikysena:
- Eidami laikykite stuburą tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Nusilenkdami, norėdami paimti daiktą, nesulenkite stuburo. Nuleiskite save, sulenkdami kelius ir laikydami tiesią nugarą.
- Nenešiokite kuprinių ar krepšių vienoje kūno pusėje. Kuprinių atveju būtina naudoti abu diržus. Maišų atveju paskirstykite svorius tarp abiejų rankų.
- Sėdėdamas įsitaisyk klubus į kėdės sėdynę ir atremk nugarą į atlošą. Liemenį visada laikykite tiesų ir kaklą išlygintą.
- Naudodamiesi kompiuteriu įsitikinkite, kad monitorius yra priešais jus, o ekrano viršuje yra akių lygyje.
- Naudodamiesi mobiliuoju telefonu, venkite galvos žemyn. Idealiu atveju pakelkite prietaisą iki akių lygio.
- Labai rekomenduojamas būdas gerai išsimiegoti yra atsigulti ant šono, naudojant pagalvę, kuri tinkamai užpildo tarpą tarp galvos ir peties galo. Pagalvė tarp kelių užtikrina, kad stuburas liktų tiesus per naktį.
