gera laikysena tai klausimas, kuris yra toli už estetikos ribų, tiesiogiai susijęs su mūsų sveikata. Teisingas kūno sulygiavimas leidžia mums tiksliau ir efektyviau judėti, be geros savijautos, nes taisyklinga laikysena neapkrauna mūsų raumenų ir kaulai. Bloga laikysena gali būti atsakinga už stuburo pokyčių sukėlimą, kaip yra skoliozės atveju.
Taip pat skaitykite: Kaip prasta laikysena gali pakenkti studentams?
Kas yra gera laikysena?
Gerą laikyseną galime apibrėžti kaip tokią, kai mūsų kūnas įgyja tam tikrą padėtį veiklai atlikti. Ši pozicija pasiekiama naudojant minimalios raumenų pastangos, visi kaulai, raumenys ir sąnariai yra sulyginti. Tinkamos laikysenos metu mūsų kūnas sugeba tolygiai paskirstyti apkrovas ir taupyti energiją. Kai bloga laikysena, mes perkrauname savo kūną, sukeldami, pavyzdžiui, skausmą ir stuburo pokyčius.
Kaip turėti gerą laikyseną kasdieniame gyvenime?
Privalome pasirūpinti savo laikysena visose veiklose, kurias ketiname atlikti, net ir laisvalaikiu, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti laikyseną ir
apsaugok savo stuburą!
- Eidami laikykite tiesią nugarą, įtempkite pilvą ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Kai tenka ką nors pasiimti ant grindų, nesulenkite nugaros. Norėdami nuleisti, sulenkite kelius.
- Pavyzdžiui, jei norite gabenti sunkius krepšius, neneškite jų tik viena ranka. Paskirstykite svorį.
- niekada nenaudokite kuprinės naudojant tik vieną rankeną.
- Šluodami namus naudokite šluotą su jūsų ūgiui tinkama rankena. Venkite palinkti į priekį.
- Rišant batus venkite stuburo lenkimo. Pabandykite atsisėsti ir sukryžiuoti kojas, kad pasiektumėte batus, arba sulenkite, sulenkdami kelius.
- Sėdėdami įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus, nugarą palaiko kėdės atlošas, o kojos yra lygios ant grindų. Venkite kirsti kojas.
- Naudodamiesi kompiuteriu, ekraną laikykite akių lygyje.
- Norėdami pasiimti daiktą iš aukštos vietos, užlipkite kopėčiomis, kėde ar suoleliu. Venkite bandymo paimti daiktą pakeldami rankas ir atsistodami ant pirštų galų.
- Naudodamiesi mobiliuoju telefonu, prietaisą laikykite akių lygyje. Venkite lenkimo žemyn.
- Miegoti vienas iš rekomenduojamų būdų yra atsigulti ant šono ir naudoti pagalvę, kuri puikiai tinka jūsų galvos ir peties suformuotoje erdvėje. Norint, kad stuburas būtų tiesus šioje padėtyje, tarp kojų rekomenduojama naudoti pagalvę. Kita padėtis, padedanti apsaugoti mūsų stuburą naktį, yra gulėti ant pilvo ir padėti pagalvę po galva, kitą - po keliais. Verta paminėti, kad nepatariama padėtis nepatartina, nes ji įtempia stuburą.
- Keliantis svarbu atsisukti į šoną, palaikyti save ant rankų ir atitraukti kojas nuo lovos.
Nesustokite dabar... Po reklamos yra daugiau;)
Taip pat skaitykite: Kaip išvengti nugaros skausmo?
Laikysenos nukrypimai
Vienas bloga laikysena gali būti atsakingas už sukėlimą nukrypimai stuburas,kūno struktūra, kurią sudaro daugybė kaulų (slankstelių) ir kuri yra pagrindinė atramos ašis Žmogaus kūnas. Šie nukrypimai yra pavojingi, nes laikui bėgant jie gali būti atsakingi už tokias problemas kaip sąnarių nusidėvėjimas ir užspaudžiami nervai, atsirandantys iš stuburo.
- Hiperlordozė: problema, kai pastebimas nenormalus stuburo apatinės dalies kreivumo padidėjimas. Dėl šio kreivumo sėdmenys tampa ryškesni, o pilvas - ryškesnis.
- Hiperkyfozė: tai įvyksta, kai nenormaliai padidėja krūtinės įgaubimas. Dėl šio padidėjusio kreivumo pečiai išlenda į priekį ir žmogus atsiduria „kuproto“ padėtyje.
- Skoliozė: generuoja šoninį stuburo kreivumą. Šis kreivumas sukelia bagažinės asimetriją, kai vienas petys yra aukštesnis už kitą.
Stuburo nukrypimus galima gydyti, o gydymas priklauso nuo kiekvieno atvejo sunkumo ir patiriamo laikysenos nukrypimo tipo. O laikysenos liemenė gali būti naudojamas siekiant užkirsti kelią problemos progresavimui. O vaidmuo (Visuotinis posturalinis perauklėjimas) taip pat gali būti rekomenduojamas laikysenos nukrypimo atvejais užkirsti kelią problemos progresavimui, pakoreguoti laikyseną ir malšinti skausmą, atsirandantį dėl pokyčių stulpelį. Taip pat turime paminėti operacijos, kurie rekomenduojami sunkesniais atvejais.
Autorius Vanessa Sardinha dos Santos
Biologijos mokytoja
Ar norėtumėte paminėti šį tekstą mokykloje ar akademiniame darbe? Pažvelk:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. „Gera laikysena“; Brazilijos mokykla. Yra: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. Žiūrėta 2021 m. Birželio 27 d.
švietimas
Kuprinė: piktadarys ar pagalbinė?, kas yra kuprinė, kaip laikomos kuprinės, viršsvoris kuprinės, perteklinio svorio kuprinėse priežastys, patarimai, kaip dėl kuprinės neturi sveikatos problemų sunkus.
Laikysenos orientavimas veiklai namuose. Jame pateikiami patarimai, kaip taisyklingai laikytis namuose atliekamų užsiėmimų, pvz., Padėties miegui, atsikėlimo lova, juosmens atsipalaidavimas, sėdėjimas kėdėje ir iš jos, daikto nešiojimas, įlipimas ir išlipimas automobilis,
