Daugelis rūkalių supranta, kad reikia mesti rūkyti, tačiau jie nėra tikri, kaip šią idėją paversti tikru faktu. Taip yra todėl, kad viena iš maždaug 4500 cigarečių esančių medžiagų: nikotinas, toks pat priklausomas kaip kokainas ir heroinas; jis išskiria tokias medžiagas kaip dopaminas ir endorfinai, kurie suteikia kūnui malonumą ir palengvėjimą. Taigi laikui bėgant rūkančiojo smegenys pradeda turėti daug daugiau nikotino receptorių, kurie, jei neužpildyti, sukelia priklausomybei būdingą negalavimą.
Tokie simptomai kaip per didelis nerimas, galvos skausmas, dirginimas, nemiga, dirglumas, atkalbinėjimas, padidėjęs apetitas ir sunku susikaupti; yra pagrindinės priežastys, dėl kurių rūkaliui sunku mesti rūkyti. Jų, kurių maksimalus pikas pasiekiamas maždaug po trijų dienų nutraukus jo vartojimą, sumažėja maždaug per savaitę ir paprastai išnyksta po mėnesio.
Atsižvelgiant į šiuos veiksnius, mesti rūkyti nėra labai lengva užduotis, o tam reikia didelių geros valios ir atkaklumo dozių. Atsižvelgiant į šį faktą, galbūt pirmas žingsnis yra išsami priežasčių, lemiančių rūkymą, analizė ir, remiantis šia informacija, ieškoma alternatyvų, įveikiančių šiuos veiksnius. Pavyzdžiui: „Aš rūkau, nes šis poelgis sumažina mano stresą“ - pasiūlymas: praktikuokite fizinę veiklą, gerai nusiprauskite, klausykitės muzikos, skaitykite, gerai išsimiegokite. Nustačius šias problemas, lengviau sužinoti, į kurias vietas reikia atkreipti daugiau dėmesio.
Antras žingsnis gali būti parengti metimo rūkyti planą su paskyrimu ir specialiomis strategijomis. Įdomu pasirinkti ramesnį periodą, kuriame nepatiriate aktualesnių problemų.
Likus kelioms dienoms iki pasirinktos, vartotojas gali bandyti sumažinti per dieną sunaudojamų cigarečių skaičių; nuimkite pelenines ir žiebtuvėlius iš savo rankos; ir praneškite žmonėms apie jūsų sprendimą, prašydami pagalbos ir kantrybės. Jis taip pat turi vengti situacijų, kurios paskatina jį rūkyti; imantis skirtingų priemonių, kai ateis noras.
Pasiekę nustatytą datą, naudojimąsi radikaliai nutraukite naudodamiesi dirbiniais, kad apeitumėte ateinančią valią. Tai gali būti: nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikalbėti su mylimu žmogumi, gerti vandenį, čiulpti saldainius, atsipalaiduoti ir pagalvoti apie metimo rūkyti naudą. Taip pat turėtų būti vengiama uždarų vietų, kur žmonės greičiausiai rūkys priimta kartu su sveika mityba, mankšta ir medicinine pagalba, kai reikalinga. Tai gali pasiūlyti vartoti kai kuriuos vaistus. Jei taip, būtinai atlikite tai.
Mariana Araguaia
Baigė biologiją
Brazilijos mokyklos komanda
Žiūrėti daugiau!
Cigarečių
Sveiki patarimai -Sveikata ir sveikata -Brazilijos mokykla
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
