노화는 안타깝게도 인간을 포함한 모든 생명체에서 발생하는 자연스러운 과정입니다.. 나이가 들면서 우리 몸에 몇 가지 문제가 발생하며 가장 큰 영향을받는 부분은 운동 시스템.
운동 시스템은 다음에 의해 형성됩니다. 근육 체계, 골격계 그리고 관절. 그것의 근본적인 역할은 몸이 움직 이도록하는 것입니다. 수년에 걸쳐이 중요한 시스템의 구성 요소가 변경되고 결과적으로 이동 능력이 감소합니다.
→ 근육
나이가 들어감에 따라 근육은 질량이 감소하고 결과적으로 힘을 잃습니다. 일부 연구에 따르면 60 세 전후에 최대 근력이 30 %에서 40 %까지 감소하는 것이 확인되었습니다. 이러한 근력 상실은 운동 능력에 필수적이기 때문에 노인의 보행 능력에 영향을 미칩니다.
나이가 들면서 근육량이 감소하지만 성장 호르몬의 감소와 신체 활동 부족도 문제와 관련이 있습니다. 또한식이 요법 및 기타 건강 문제로 인해 이러한 체중 감소가 유발되어 신체 운동과 건강한 식단이 필요합니다.
→ 뼈
뼈는 또한 노화로 고통받습니다. 골밀도. 뼈 손실은 경미하거나 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.골다공증.
골다공증은 뼈가 약해지고 부서지게 만드는 건강 문제입니다. 이러한 이유로 문제가있는 사람들은 경미한 전복에도 심각한 부상을 입습니다. 골다공증에는 여러 가지 유형이 있습니다. 일부는 폐경, 다른 일부는 연령 관련, 신장 또는 내분비 질환과 같은 2 차 원인으로 인한 것입니다.
70 세 이후에 흔히 발생하는이 뼈 문제는 다음과 같은 간단한 활동으로 예방할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식단, 육체적 운동, 흡연 및 과도한 알코올 섭취와 같은 신체의 나쁜 습관 제거. 또한 전문가들은 커피의 양과 음식의 소금 양을 줄입니다.
→ 관절
노화로 고통받는 것은 뼈와 근육뿐만 아니라 관절에도 노화와 관련된 문제가 있습니다. 그만큼 골관절염 65 세 이상의 사람들에게 가장 흔한 관절 질환입니다.
골관절증은 관절 연골, 즉 관절을 형성하는 뼈의 표면에서 발견되는 연골의 마모를 유발합니다. 이 문제는 아침 뻣뻣함, 통증, 근육 위축, 관절 균열 및 관절 내 공간 협착을 유발할 수 있습니다.
→ 나이가 들면서 이러한 불편 함을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
운동계 문제는 건강한 식습관, 특히 신체 운동을 통해 최소화 할 수 있습니다. 삶의 질을 높이고 노인의 이동성을 높이기 위해서는 조정과 균형을 개선하고 근육을 강화하는 활동을 수행하는 것이 필수적입니다. 일부 건강 문제는 제한을 유발하므로 의사의 상담없이 신체 활동을해서는 안됩니다.
Ma. Vanessa dos Santos
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm
