그만큼 좋은 자세 그것은 미학을 훨씬 넘어서 우리의 건강과 직접적으로 관련된 문제입니다. 우리 몸의 올바른 정렬은 더 정확하고 효율적인 움직임을 가능하게합니다. 올바른 자세는 우리 근육에 과부하가 걸리지 않고 뼈. 척추 측만증의 경우처럼 자세가 좋지 않으면 척추의 변화를 유발할 수 있습니다.
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좋은 자세는 무엇입니까?
좋은 자세는 우리 몸이 활동을 수행하기 위해 특정 자세를 취하는 것으로 정의 할 수 있습니다. 이 위치는 최소한의 근육 노력, 모든 뼈, 근육 및 관절이 정렬됩니다. 올바른 자세에서 우리 몸은 하중을 균등하게 분배하고 에너지를 절약 할 수 있습니다. 예를 들어 자세가 좋지 않으면 몸에 과부하가 걸리고 통증과 척추 변화를 유발합니다.
일상 생활에서 좋은 자세를 취하는 방법?
우리는 텔레비전 시청과 같은 여가 시간에도 수행 할 모든 활동에서 자세를 관리해야합니다. 다음은 자세를 개선하고 척추 보호!
- 걸을 때는 등을 똑바로 유지하고 배를 꽉 조이고 앞을 똑바로 봅니다.
- 바닥에서 무언가를 집어 들어야 할 때 등을 구부리지 마십시오. 낮추려면 무릎을 구부립니다.
- 예를 들어 무거운 가방을 운반 할 때는 한 손으로 만 운반하지 마십시오. 무게를 분배하십시오.
- 절대 사용하지 않는다 백팩 하나의 핸들 만 사용합니다.
- 집을 쓸 때는 키에 맞는 손잡이가 달린 빗자루를 사용하십시오. 앞으로 기대지 마십시오.
- 신발을 묶을 때 척추를 구부리지 마십시오. 앉아서 다리를 꼬고 신발에 닿거나 무릎을 구부려 구부립니다.
- 앉을 때 척추가 똑 바르고 등이 의자 뒤쪽으로지지되고 발이 바닥에 평평해야합니다. 다리를 꼬지 마십시오.
- 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 눈높이에 유지하십시오.
- 높은 곳에서 물건을 집 으려면 사다리, 의자 또는 벤치를 오르십시오. 팔을 들고 발끝으로 서서 물건을 집 으려고하지 마십시오.
- 휴대폰을 사용할 때는 장치를 눈높이에 유지하십시오. 머리를 숙이지 마십시오.
- 잠을 잘 때 권장되는 방법 중 하나는 옆으로 눕고 머리와 어깨가 형성하는 공간에 딱 맞는 베개를 사용하는 것입니다. 척추를이 자세로 똑바로 유지하려면 다리 사이에 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 밤에 척추를 보호하는 또 다른 자세는 뱃속에 누워 베개를 머리 아래에 놓고 베개를 무릎 아래에 두는 것입니다. 척추를 긴장시키기 때문에 엎드린 자세는 권장되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
- 일어날 때 옆으로 눕고 팔로 몸을 받치고 다리를 침대에서 떼는 것이 중요합니다.
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자세 편차
하나 나쁜 자세 원인이 될 수 있습니다 편차 척추,일련의 뼈 (척추)에 의해 형성되고 뼈의 주지지 축 역할을하는 신체의 구조 인간의 몸. 이러한 편차는 시간이 지남에 따라 관절의 마모 및 척추에서 벗어나는 신경이 끼는 것과 같은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 위험합니다.
- 과 전만증 : 척추 하부의 비정상적인 곡률 증가가 관찰되는 문제. 이 곡률로 인해 엉덩이가 더 두드러지고 배가 더 두드러집니다.
- 과 후만증 : 흉부 오목이 비정상적으로 증가 할 때 발생합니다. 이렇게 증가 된 곡률로 인해 어깨가 앞으로 나오고 사람은 "꼽추"자세가됩니다.
- 척추 측만증: 척추의 측면 곡률을 생성합니다. 이 곡률은 한 어깨가 다른 어깨보다 더 높은 몸통에 비대칭을 일으 킵니다.
척추 이탈은 치료할 수 있으며 치료는 각 사례의 중증도와 경험하는 자세 이탈의 유형에 따라 다릅니다. 영형 자세 조끼 문제가 진행되는 것을 방지하는 데 사용할 수 있습니다. 영형 역할 놀이 (글로벌 자세 재교육)은 자세 이탈의 경우에도 권장 될 수 있습니다. 문제의 진행을 예방하고 자세를 교정하며 신체의 변화로 인한 통증을 완화합니다. 기둥. 우리는 또한 언급해야합니다 수술, 더 심한 경우에 권장됩니다.
작성자: Vanessa Sardinha dos Santos
생물학 교사
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SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "좋은 자세"; 브라질 학교. 가능: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. 2021 년 6 월 27 일 액세스.
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